Cosa mangiare dopo una corsa

Correre, sia a breve che a lunga distanza , deve essere accompagnato da un pasto o uno spuntino dopo corsa . Il ciclo di formazione e di recupero non può avvenire senza una corretta alimentazione post corsa . Mangiare dopo l'esercizio fisico è una parte fondamentale della sospensione del danno muscolare attiva , ed è il modo più veloce per saltare avviare il processo di recupero . Tutti i pasti o spuntini Post Run dovrebbero combinare proteine ​​e carboidrati , condito con cibi ad alto contenuto di antiossidanti . Equilibrio cibo adeguato è particolarmente importante per corse a lunga distanza . High Protein Foods Post Run
proteine ​​aiuta a mantenere la densità muscolare .

Dopo l'esecuzione, combinare i cibi ricchi di proteine ​​con quelli ad alto contenuto di carboidrati , lasciando fuori qualsiasi e tutti i grassi . Cibi carichi di grassi rallenta l'assorbimento dei nutrienti e il processo digestivo . Uova, soia , basso contenuto di grassi o latte scremato , formaggio e yogurt sono buone opzioni . Pollame Carni bianche , fagioli , carne magra di manzo e di maiale lombi sono anche scelte solide . Protein bar e bevande con almeno 6 grammi di proteine ​​, inoltre, fornirà il giusto equilibrio di nutrienti necessari .
Ricchi di carboidrati Recovery
Granola è una grande scelta per l'alimentazione ricca di carboidrati dopo una corsa.

aggiunta di carboidrati per il vostro proteine ​​fornisce un megaboost sia per l'energia e il recupero . I carboidrati sono immagazzinati nei muscoli sotto forma di glicogeno e glicogeno è carburante puro per i corridori . Esperimento con varietà di sani , favoriti alto contenuto di carboidrati , quali cereali, muesli , pasta, pane integrale e verdure .

Hign antiossidante Foods
bacche sono cariche di ricchi, ripristino antiossidanti . corre distanza

lunga impoveriscono le riserve antiossidanti , che possono danneggiare il DNA nel corso del tempo . Supplemento posta pasti e spuntini con alti ingredienti semplici , antiossidanti per ridurre al minimo i danni e per aumentare depositi di munizioni nutrizionale gestito . Migliori scelte sono frutti di bosco, broccoli , pomodori , uva rossa , aglio , spinaci , tè , carote , soia e cereali integrali .
Dentata Post Run Pasti
Il più veloce si mangia dopo un eseguito, più facile è per evitare lesioni .

Il danno muscolare e l'orologio deplezione nutrizionale inizia subito dopo la corsa si snoda verso il basso . La finestra di opportunità di cogliere i massimi benefici di allenamento con la nutrizione è post allenamento di un'ora. Un'attenta pianificazione e la preparazione pre- run sono un runner migliore amico. Salta la conversazione post allenamento e la testa direttamente alla cucina per una proteina alto, spinta carboidrati . Un'integrazione con adeguati , mirati cibi Post Run richiede una pianificazione proattiva , ma accelererà lungo il percorso per i vostri obiettivi di fitness .


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