Come rinfrescarsi dopo esecuzione

Il tuo corpo funziona in modo molto diverso quando si esegue rispetto a quando si è a riposo . La temperatura corporea aumenta quando si esegue , il tuo cuore aumenti dei tassi e più sangue viene pompato verso i muscoli . Se si smette di correre improvvisamente e andare direttamente ad uno stato di riposo , è possibile scuotere il vostro corpo - lasciando eccesso di sangue alle estremità , per esempio , perché la frequenza cardiaca è sceso , che può lasciare sensazione di svenimento . Raffreddamento dopo aver eseguito lascia il vostro corpo transizione senza intoppi da un attivo a uno stato più normale . Slow Down

Il modo più semplice per rinfrescarsi dopo l'esecuzione è quello di rallentare il ritmo gradualmente quando l'allenamento principale o prestazione è completa . Ad esempio, è possibile rallentare per una corsetta per un giro di una pista di atletica di serie - che è a 400 metri , o 437 metri - e poi a piedi per un altro giro . Variazioni sul da jogging /passeggiate a tema includono saltando e mischiare avanti, indietro o lateralmente .
Allungare le gambe

tratti dinamici tenervi in movimento, mentre si raffreddi , e inoltre consentono di allungare e sciogliere i muscoli che hanno lavorato così duramente durante la corsa . Focus sulla parte inferiore del corpo si allunga come corre alta del ginocchio , in cui si Jog mentre si solleva i piedi in modo rapido e sollevare le ginocchia al livello della vita o superiore. Eseguire alti salti saltando da un piede all'altro come si guida un ginocchio più in alto possibile , raddrizzare la gamba opposta e rimbalzano del piede a terra. Dopo un tuffo rinfrescante oltre, si può passare ad una marcia alta del ginocchio . Invece di prendere misure veloci o salti , sollevare un ginocchio verso il petto , afferrare il ginocchio con entrambe le mani e tirarlo verso l'alto . Alternare le gambe come si cammina in avanti . Fare ogni tratto , mentre si sposta in avanti di circa 30 metri .
Inserirti in ghiaccio

Mettere l'acqua fredda sulle gambe dopo una corsa dura offre diversi vantaggi , compresa una riduzione dell'infiammazione , e può aiutare a prevenire lesioni a lungo termine . Iniziate la vostra defaticamento per fare jogging o camminare per cinque a 10 minuti, e poi immergere le gambe in acqua che è tra 50 e 59 gradi Fahrenheit . Si può mettere del ghiaccio in una vasca e riempire con acqua , fare una doccia fredda , spruzzare le gambe con un tubo da giardino o camminare in un fiume o un lago freddo .
Arrivare a rotazione

esercizi rulli

Schiuma offrono vantaggi simili a quelli di stretching , allentando i muscoli e aiuta ad alleviare la tensione dopo una corsa . Per massaggiare i polpacci , seduti sul pavimento ed estendere le gambe di fronte a voi . Posizionare la parte posteriore della caviglia sinistra sul rullo e poi attraversare la caviglia destra in alto della sinistra. Metti le mani sul pavimento dietro di voi , alzare il culo dal pavimento e quindi spostare il polpaccio e indietro lentamente sulla parte superiore del rullo . Indirizzare i glutei da seduto sul rullo con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Sollevare il piede destro e posizionarlo sul ginocchio sinistro . Spostare il peso sul tuo natica destra e andare avanti e indietro sul rullo . Fare gli esercizi per 1-2 minuti su ogni lato .


[Come rinfrescarsi dopo esecuzione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032412.html ]