Come mantenere le gambe sottili Dopo una lunga licenziamento da Running

corridori Occasionalmente , esperti e inizio sono tenuti a prendere una pausa di correre a causa di dolori , lesioni o decondizionamento . I corridori hanno spesso a smettere di correre a causa di problemi con i loro fianchi, cosce , caviglie , piedi e stinchi . Infortuni in esecuzione possono essere associati con la forza di base inadeguata , scarsa flessibilità e l'abuso . Prendendo un licenziamento da corsa aiuta i muscoli, i tessuti connettivi e ossa guarire dallo stress della corsa . Ed è possibile mantenere la forza e gambe sottili durante un lungo licenziamento da running - basta esercitare in modo diverso . Consultare sempre il medico prima di riprendere qualsiasi esercizi . Pompa Alcuni di ferro

allenamento di resistenza è un metodo efficace per mantenere gli arti inferiori in forma durante una pausa in esecuzione . È possibile incorporare varietà nel vostro programma di allenamento con esercizi per le gambe di rafforzare e aumentare la massa muscolare dei muscoli quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , fianchi , polpaccio e stinco . In realtà, secondo World Runner , l'allenamento di resistenza muscolare , aggiunge , che migliorerà la vostra velocità .
Camminiamo It Out

a basso impatto walking può anche tenere le gambe tonica durante una pausa in esecuzione . Prendendo passeggiate vivace può aiutare il vostro corpo per creare modifiche che rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe . Camminando su un piano inclinato può anche aumentare la forza e il tono nelle gambe - in particolare i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e muscoli della gamba . Camminare dà i muscoli delle gambe e articolazioni un periodo di riposo dall'impatto di correre mentre assisteva in recupero dopo un licenziamento in esecuzione .
Go Around and Around

macchine ellittiche fornire un allenamento a basso impatto , che non sottolineare le articolazioni degli arti inferiori . L'utilizzo di un addestratore ellittico può replicare il movimento di funzionare senza lo stress maggiore impatto , mantenendo i muscoli in esecuzione forte e tonica . Inoltre , l'ellittica può aiutare a mantenere la vostra forza aerobica durante e dopo il licenziamento da corsa.
Fare un giro

Andare in bicicletta è un'altra attività a basso impatto che può tenere le gambe tonica , oltre a mantenere la resistenza cardiovascolare . Ciclismo lavora specificamente i muscoli quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , glutei , polpacci e adduttori . Ciclismo richiede poco o nessun addestramento e offre un efficace allenamento cardiovascolare . In realtà , gli intervalli di ciclismo può essere altrettanto impegnativo per il sistema cardiovascolare come la corsa, con meno tempo di recupero necessario . Secondo Forza Correre, "Puoi tenere fuori fastidiosi chili di troppo e mantenere una buona forma fisica di base , anche se sei solo in bicicletta ".
Allungarlo fuori

Yoga è ben noto per i suoi benefici gamba dimagranti . Come indicato nell'articolo " Yoga for Runners : 3 Poses si dovrebbe praticare " una buona pratica dello yoga dovrebbe comprendere la flessibilità , il rafforzamento e la stabilizzazione nucleo posa . Yoga pone come Big Toe posa , Sedia posa , orientato verso il basso cane e Side Angle avanzata posa può allungare non solo i muscoli delle gambe , ma possono anche rafforzare e tonificare loro.



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