Quali sono le cause delle vertigini dopo l'esercizio?

Ci sono alcuni spiacevoli effetti collaterali dell'esercizio che probabilmente ti aspetti, come sudorazione e dolori muscolari. Altri sintomi, come avere le vertigini dopo un allenamento o sentirsi storditi dopo l'esercizio, potrebbe coglierti di sorpresa o addirittura essere allarmante.

Per capire perché provi una sensazione di svenimento o traballante dopo l'allenamento, è importante comprendere i diversi tipi di vertigini e le diverse cause. Alcuni tipi di vertigini possono essere gestiti da soli, ma altri potrebbero richiedere che tu contatti il ​​tuo medico.

Tipi di vertigini post-allenamento

La vertigine post-esercizio è spesso associata a esercizi ad alta intensità o di resistenza, come correre troppo lontano o troppo veloce. Detto ciò, anche le persone che si impegnano in esercizi più moderati possono scoprire che un allenamento li fa sentire instabili.

Prendere nota dei sintomi ti aiuterà a determinare il tipo di vertigini che stai riscontrando. I sintomi specifici possono essere un segno di un problema di salute sottostante che richiede cure mediche.

Ci sono due tipi di vertigini che potresti provare durante o dopo un allenamento:

• vertigini :Con questo tipo di vertigini, potresti sentirti come se svenissi. Potresti anche sentirti sbilanciato, anche se non sembrerà che l'ambiente circostante si muova. Generalmente, questo tipo di vertigini scompare se ci si sdraia.
• Vertigine :Con questo tipo di vertigini, ti sembrerà che l'ambiente circostante stia girando. Potresti avere una sensazione di inclinazione o sbilanciamento anche se l'ambiente circostante non si muove affatto. Nei casi più gravi, potresti persino sentirti nauseato e vomitare.

Episodi occasionali di vertigini non sono insoliti per la maggior parte delle persone. Però, se sviluppa sintomi di vertigini, dovresti sapere che questa condizione può essere grave.

Le vertigini possono essere particolarmente gravi se combinate con altri sintomi come un cambiamento nel linguaggio o nella vista, confusione, l'incapacità di stare in piedi, o grave nausea o vomito.

Informa sempre il tuo medico di eventuali cambiamenti alla tua salute generale. Sarà utile se sei pronto a descrivere il tipo di vertigini che stai vivendo.

Se le modifiche al tuo equilibrio non diminuiscono, o se le vertigini sono accompagnate da qualsiasi perdita di funzione, contattare immediatamente un operatore sanitario.

Cause comuni

Le vertigini dopo l'esercizio a volte sono causate dall'allenamento stesso, in particolare se hai superato i limiti e hai lavorato più duramente del solito. Per esempio, l'iperventilazione (respirazione rapida) può causare vertigini.

Le vertigini possono anche essere causate da alcuni fattori dello stile di vita o da cambiamenti nel proprio stile di vita, Compreso:

• Cosa mangi e quanto sei idratato
• Che tu faccia uso di droghe e/o alcol
• Sia che tu stia assumendo farmaci da prescrizione o da banco e/o integratori o rimedi erboristici

Disidratazione

Vertigini e nausea possono essere sintomi di disidratazione. Se non ti sei idratato adeguatamente prima dell'esercizio e durante l'allenamento, potresti sentirti stordito.

Suggerimenti per l'idratazione prima, Durante, e dopo l'esercizio

Basso livello di zucchero nel sangue

Un basso livello di zucchero nel sangue può portare a sensazioni di lentezza, tremore, debolezza, e persino fastidio allo stomaco. L'ipoglicemia è solitamente associata al diabete, ma è stata riportata anche in atleti non diabetici.

In questo caso, la glicemia bassa è causata da uno squilibrio tra volume di allenamento, nutrizione, e altri fattori come la temperatura o l'altitudine.

Alcol, Uso di droga, e farmaci

Le vertigini possono essere un effetto collaterale di alcuni farmaci prescritti, come quelli usati per trattare l'ipertensione e la depressione. Alcuni farmaci da banco possono anche causare vertigini.

L'uso ricreativo di droghe e alcol può causare vertigini da solo o in combinazione con altri farmaci (sia durante che dopo l'uso).

Altre possibili cause

Ci sono altri motivi per cui potresti sentirti stordito durante un allenamento. Le vertigini in palestra possono essere un segno che stai prendendo il raffreddore o l'influenza, o che hai a che fare con allergie stagionali. La vertigine può verificarsi anche quando si prova ansia o stress.

Anche un rapido cambiamento nella posizione del corpo può causare vertigini a breve termine, una condizione chiamata ipotensione ortostatica o posturale.

Suggerimenti per evitare vertigini durante o dopo l'esercizio

Un'attenta pianificazione e un'attenta consapevolezza possono aiutarti a evitare la spiacevole sensazione di instabilità o vertigini in palestra o durante qualsiasi attività fisica.

Pianifica spuntini e pasti

Se di solito ti alleni al mattino prima di colazione, ciò potrebbe significare che il tuo corpo non ha avuto alcun carburante dalla cena della sera prima.

Lo scenario probabile? ti alzi, iniziare ad allenarsi, e la tua glicemia crolla, lasciandoti la nausea, stordito, e debole.

Invece di allenarti a stomaco vuoto, fare una colazione leggera, preferibilmente una che contenga proteine, carboidrati complessi, e un po' di grasso sano. Per esempio, prova il burro di arachidi su una banana o l'avocado su un toast integrale.

Questo consiglio vale anche se ti alleni subito dopo il lavoro e prima di cena. Il cibo è carburante. Se non hai abbastanza carburante nel tuo sistema, non avrai l'energia per stare al passo con le esigenze del tuo allenamento. Buone opzioni in movimento includono bar sportivi e mix di sentieri.

Cosa e quando mangiare prima di allenarsi

Rimani idratato

Vertigini e nausea sono anche entrambi sintomi di disidratazione. L'importanza di mantenersi idratati durante l'attività fisica non verrà mai sottolineata abbastanza. L'esercizio moderato richiede raramente tutto il glucosio e il sodio presenti nelle bevande sportive. Una sana dose d'acqua prima, durante, e dopo il tuo allenamento farà il trucco.

Detto ciò, inoltre non vuoi esagerare in acqua prima di un allenamento. Se bevi troppa acqua prima di allenarti, può scivolare nello stomaco e portare alla nausea.

Le regole di idratazione variano in base a diversi fattori. Se ti alleni per un periodo più breve, in condizioni più fresche, o a intensità minore, bere secondo la sete è di solito sufficiente.

Se ti alleni per più di 90 minuti, soprattutto con il caldo, è necessario un programma di idratazione pianificato.

Gli esperti consigliano a chi ha un alto tasso di sudorazione o a chi si occupa di prestazioni fisiche di determinare il proprio tasso di sudorazione e adattare l'assunzione di acqua per prevenire perdite di massa corporea superiori al 2%.

Raccomandazioni sull'idratazione per gli atleti

Rallentare

L'ipotensione posturale di solito indica un improvviso calo della pressione sanguigna. Se si verificano spesso capogiri durante l'esercizio, consultare un operatore sanitario.

Se un colpo di testa è solo un evento occasionale, la soluzione migliore è prenderti il ​​tuo tempo quando cambi posizione. Se c'è un esercizio particolare che sai ti dà quella sensazione, prova a muoverti più lentamente o lascialo fuori dalla tua routine.

Perché ti vertigini o vertigini quando ti alzi?

Fissa lo sguardo

Un'altra causa di una sensazione simile alla cinetosi durante l'esercizio è lasciare che lo sguardo si sposti mentre ti muovi. Nella maggior parte degli esercizi, la testa è tenuta in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo è livellato da lì. Se i tuoi occhi vagano o sono fuori centro mentre ti muovi, può farti sentire disorientato.

Che tu sia un riformatore di Pilates, un vogatore, o anche facendo crunch, scegli un punto da guardare piuttosto che lasciare che i tuoi occhi diventino sfocati.

Usa pratiche di respirazione mirate

Molti esercizi, compreso il nuoto, sollevamento pesi, yoga, e Pilato, coordinare il respiro con il movimento. Se fatto correttamente, questa pratica può avere un effetto calmante e integrativo. Può anche aiutarti a evitare di sentirti male a causa della mancanza di ossigeno.

Il modo in cui dovresti respirare durante l'esercizio dipende dal tipo di attività fisica che stai facendo. Ad esempio, quando si sollevano pesi, dovresti espirare mentre sollevi il peso e inspirare mentre lo abbassi.

Se sei incline alla respirazione superficiale quando cammini e corri, imparare a respirare profondamente dalla pancia ti aiuterà a inspirare ed espirare completamente.

Esercizio di respirazione profonda diaframmatica

Non trattenere il respiro

Le persone spesso trattengono il respiro durante l'esercizio, soprattutto durante l'esercizio ad alta intensità. Questo può produrre un forte aumento della pressione sanguigna, seguito da un improvviso calo della pressione sanguigna.

Questo è noto come effetto Valsalva. Può portare a vertigini e stordimento, e persino farti svenire.

Evita la respirazione superficiale

Molte persone mantengono i muscoli addominali aspirati continuamente, che priva i loro corpi della maggior parte di ogni respiro che si espande nel ventre. Di conseguenza, il loro respiro diventa superficiale.

La respirazione superficiale può essere dannosa durante l'attività fisica, come quando si cammina o si corre a un ritmo moderato o veloce e si ha bisogno di più ossigeno. È anche una ricetta per le vertigini.

Non sovraccaricare il respiro

All'estremo opposto dello spettro respiratorio, è anche possibile sovraccaricare il respiro. In esercizi come lo yoga, Pilato, e tai chi, la tua respirazione è di solito strettamente controllata. Però, potresti respirare troppo forte per la quantità di sforzo che stai effettivamente facendo.

Insegnanti o istruttori potrebbero incoraggiare gli studenti a esagerare il respiro così tanto da provocare vertigini. Potrebbe anche portare all'iperventilazione.

Se sei oberato di lavoro con il respiro, prendilo come un segno per fare marcia indietro e trovare un flusso che funzioni per te.

Riposarsi

Le vertigini dopo l'esercizio potrebbero anche essere il modo in cui il tuo corpo ti dice di prenderti una pausa. Se pensi che potresti ammalarti, ti senti stressato o ansioso, o stai cercando di gestire le allergie stagionali, considera di prendere un giorno di riposo o semplicemente di fare un allenamento più semplice.

Allo stesso modo, se non ti senti bene dopo una serata fuori, stanno superando una malattia, o si stanno adattando a un nuovo farmaco, potrebbe essere meglio prendersi un giorno libero dalla palestra fino a quando non ti sarai completamente ripreso.

[Quali sono le cause delle vertigini dopo l'esercizio?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006037834.html ]