Come stimolare in modo intelligente la tua gara

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Nella maggior parte dei casi non puoi allontanarti da una gara (soprattutto un Ironman) e dire:"Ho fatto una bella bici, ma una corsa terribile"; uno è direttamente correlato all'altro. Si tratta di ritmo. Se corri nel modo giusto durante il nuoto e la bici, ti preparerai per una corsa migliore e un arrivo più forte.

La maggior parte dei gruppi di età commette l'errore di confrontare le proprie prestazioni con quelle di altri corridori o con un obiettivo, invece di esaminare più da vicino come hanno utilizzato la propria forma fisica durante la gara.

Nella tua prossima gara, fissa un obiettivo ragionevolmente impegnativo basato sull'allenamento effettivo che hai svolto, non sull'allenamento che avevi sperato di fare. Usa i recenti test sul campo, le prove a tempo o le gare di prova per chiarire la tua forma fisica attuale realistica e poi segui i suggerimenti di seguito per accelerare in modo intelligente la tua gara.

Nuota

Non preoccuparti del tempo. I triatleti possono commettere l'errore di valutare il successo del nuoto in base al tempo, ma i percorsi sono quasi sempre brevi o lunghi, quindi non ha senso essere eccessivamente eccitati o abbattuti a causa del posizionamento apparentemente casuale della boa. Basa invece il successo su una posizione di partenza intelligente, contatto e ansia minimi, mira abile e mantenimento di una buona tecnica dall'inizio alla fine.

Bici

Ignora la tecnologia! Esatto, il tempo è ancora un feedback piuttosto irrilevante, e lo stesso vale per le miglia orarie, grazie al vento, alle colline, ecc.

Inizia facilmente. Concedi al tuo corpo 5-10 minuti per adattarsi a una posizione eretta prima di stabilire il tuo obiettivo.

Impegnati nello sforzo che avevi deciso prima della gara. Usa un test sul campo recente come una prova a tempo di "massimo sforzo" di 20 minuti, quindi usa una percentuale di tale sforzo per aiutarti a guidarti. (Per aiuto, usa il mio calcolatore gratuito delle zone di allenamento e corsa su Fastforwardssports.net).

Resta nella tua bolla! Rimani presente e concentrato su ciò che devi fare, mantieni i tuoi pensieri altamente pertinenti e non cedere alla tentazione di cavalcare il ritmo di chiunque ti si avvicini. Di tanto in tanto, sbircia dalla tua bolla quel ragazzo con il buffo costume da tre mentre sbuffa e sbuffa per batterti su quella salita:probabilmente lo vedrai di nuovo in fuga!

Concediti un aumento dello sforzo non superiore al 10% nelle sezioni in salita e poi mirare a rimanere "sul gas" durante la discesa fino a raggiungere gli oltre 30 mph, quando puoi procedere per inerzia. Evita di martellare le salite e poi riprendere fiato nelle sezioni in discesa, poiché sarà più veloce ed efficiente mantenere un dispendio energetico costante.

Negli ultimi 5-10 minuti, indietreggia di una o due marce per consentire alla frequenza cardiaca di stabilizzarsi e alle gambe di rinfrescarsi per la corsa. Questo è un altro motivo per non inseguire il tempo di una gamba in bicicletta o l'obiettivo di mph. Potresti raggiungere quell'obiettivo minore, ma molto probabilmente pagherai per questo durante la corsa.

Corri

Pianifica di correre in modo rapido ed efficiente tra le postazioni di soccorso e poi fai una pausa di 30-45 secondi di camminata veloce che dividi in terzi:
• Primi 10-15 secondi: Goditi il ​​tuo duro lavoro dall'ultimo posto di soccorso.
• 10–15 secondi intermedi: Riduci calorie e liquidi mentre la respirazione e la frequenza cardiaca si stabilizzano.
• Ultimi 10-15 secondi: Impegnati in un focus produttivo sulla forma, come una cadenza veloce o un'inclinazione in avanti dalle caviglie e fai fluire i succhi competitivi.

Iscriviti a una gara di "pratica" in cui ti preoccupi un po' meno dei risultati e prova alcuni di questi suggerimenti. Potresti essere piacevolmente sorpreso quando ti permetti di guardare l'orologio al traguardo!

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