Allenamento di nuoto nel fine settimana:un breve e dolce costruttore di resistenza

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Questo scattante allenamento di nuoto è progettato per aumentare la tua resistenza aerobica con un buon mix di sforzi progressivi, pull e non freestyle per mantenere le cose interessanti. Seleziona uno dei tre allenamenti di seguito in base alla tua velocità, forma fisica, esperienza e tempo disponibile. Quando si tratta di aumentare gli sforzi o di scendere, assicurati di distinguere davvero tra ritmo/intensità, ad esempio rendi il facile davvero facile e il più veloce nuota veloce!

R:
300 riscaldamento
4 x 75 su 1:15 (build)
100/200/300 nuoto su 1:30 per 100
100 facile non libero
300/200/100 pull, su 1:20 per 100
100 easy non-free
5 x 100 su 1:30 (discesa 1-5)
200 scelta cool-down
Totale:2.700

B:
300 riscaldamento
4 x 75 su 1:30 (build)
100/200/300 nuoto su 2:00 per 100
100 facile non libero
300/200/100 pull, su 1:50 per 100
200 scelte di defaticamento
Totale:2.100

C:
200 riscaldamento
100/200/300 nuoto, 30 riposo
100 facile non libero
300/200/100 trazioni, 30 riposo
100 scelta fresco -down
Totale:1.600

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