Allenamento di un'ora:esercizi in acque libere e resistenza

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di nuoto di questa settimana viene da John Murray, un allenatore certificato USAT e co-fondatore del Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). "La maggior parte dei triathlon si svolge in acque libere, ma potresti non essere in grado di esercitarti in acque libere così spesso", afferma Murray. "Possiamo ancora affinare le nostre abilità in acque libere in piscina... Sviluppiamo il tuo motore aerobico facendo alcune nuotate più lunghe e costanti durante questo allenamento!"

Trapani

Esci: Il nuoto è simile alla bracciata del bagnino:tieni la testa fuori dall'acqua fino al mento e guarda in generale in avanti.
Gator Eyes: Tieni la testa un po' più in basso nell'acqua con solo gli occhi che guardano avanti.
Avviso: Proprio come faresti durante una gara, solleva la testa per guardare in fondo alla tua corsia ogni tre colpi.

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Abilità e resistenza in acque libere

Prendi 1-2 minuti tra ogni serie

Riscaldamento
400 o circa 10 minuti di mix facile:puoi includere esercizi, calci, ecc.

Set principale
20×25 nuoto facile (Alternate Head Out, Gator Eyes, avvistamento ogni 3 bracciate, nuoto regolare). L'intervallo di riposo è di 15-20 secondi.
Nuota 8×200, mantenendo un ritmo costante per tutto il tempo. Riposa 30 secondi tra ogni nuotata.

Rallentamento
100 miscele di recupero facili

Iarda totale =2600

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