La correzione delle vesciche in 9 passaggi

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Adattato con il permesso di VeloPress da Training Essentials for Ultrarunning di Jason Koop, allenatore di ultramaratoneti d'élite. Nel suo libro, Koop rivela i suoi metodi di allenamento ultramaratona altamente efficaci per ultrarunner di tutte le abilità.

La formazione è il primo livello di prevenzione nella formazione di vesciche. La tua pelle si adatta allo stress proprio come qualsiasi altro organo del tuo corpo. Molti studi, che coinvolgono principalmente i militari, hanno dimostrato che l'esposizione graduale alle forze di attrito sul piede (attraverso escursioni e marce) diminuisce la suscettibilità della pelle alle vesciche (Allan 1964; Hodges, DuClos e Schnitzer 1975; Knapik et al. 1995). Mentre ti alleni, le cellule della pelle epidermica diventano più spesse e in teoria più coese, rendendole più resistenti alle vesciche. Come avviene questo? Mentre corri, elimini le cellule della pelle più velocemente del normale. Questi vengono rapidamente sostituiti da nuove cellule della pelle, ma queste giovani cellule non hanno la possibilità di differenziarsi in cellule specifiche dello strato (epidermide, derma) prima di essere stressate da un'altra corsa (S. H. Kim et al. 2010). Quando ciò accade frequentemente in un tempo relativamente breve, si verifica un ispessimento della pelle (cioè il callo).

Tuttavia, hai una grande possibilità di ottenere vesciche durante un'ultramaratona. Ogni volta che sottolinei un organo o una struttura del tuo corpo oltre le sue capacità, provochi danni. Le ultramaratone normalmente rappresentano una corsa più lunga e più difficile rispetto al tuo allenamento quotidiano, complicata dal fatto che la maggior parte degli eventi di ultramaratona si verificano in aree lontane dai campi di allenamento di casa. La superficie del sentiero, il camber, lo sporco, la polvere e i detriti che i tuoi piedi incontrano sono indubbiamente diversi durante la gara rispetto a casa. Inoltre, la tua biomeccanica è diversa a seconda delle proprietà dei sentieri, sollecitando diverse aree della pelle del piede. Pertanto, la combinazione scarpa/calzino/polvere/nastro/lubrificante/soletta che ha funzionato durante l'allenamento potrebbe non funzionare sempre durante la gara. Proprio come l'allenamento su un terreno pianeggiante non ti preparerà completamente per un ultra montuoso, l'allenamento sui sentieri di casa potrebbe non preparare completamente i tuoi piedi per i rigori del giorno della gara. Pertanto, una combinazione di istruzione, misure preventive e capacità di cura delle ferite offre il modo più completo per garantire che il tuo sudato allenamento non venga annullato dal disfacimento dei tuoi piedi il giorno della gara.

Se ti viene una vescica (o il precursore, a cui ci si riferisce come "punto caldo"), devi prendere una decisione:puoi risparmiare un po' di tempo e continuare a correre, oppure fermarti e perdere un po' di tempo a trattare i tuoi piedi. Nel prendere questa decisione, è necessario bilanciare gli obiettivi del giorno della gara, le aspettative sulle prestazioni, la sicurezza e la situazione della gara. In generale, più tempo ti rimane per correre e più grande potrebbe diventare il problema, più vale la pena dedicare qualche minuto e correggere ciò che non va. Non lasciare che i piccoli problemi diventino grandi problemi. Il mio consiglio è di peccare sempre per eccesso di cautela e risolvere i problemi in anticipo, in particolare sulle distanze di 100K e 100 miglia, dove c'è molto terreno da coprire. Le vesciche sono disponibili in una varietà di forme, dimensioni e livelli di disagio. I trattamenti sono disponibili anche in molte forme e forme. A meno che tu non sia un professionista medico con molti anni di esperienza nella gestione delle vesciche, una soluzione semplice è sempre la migliore.

Ho riscontrato successo con il seguente piano in nove fasi:

1. Pulisci la superficie della vescica e la pelle circostante. Se è disponibile un tampone imbevuto di alcol o un disinfettante, usalo. In caso contrario, di solito è comunque meglio procedere al passaggio 2. Sei meno soggetto a infezioni se riesci a gestire correttamente il blister mentre è piccolo e curabile. Le grandi vesciche rotte diventeranno più soggette alle infezioni più facilmente delle piccole vesciche rotte perché c'è più possibilità di essere infettate attraverso l'area più ampia di pelle danneggiata ed esposta.
2. Perforare il blister con un ago, forbici affilate o bisturi. Fare attenzione a forare il blister quanto basta per consentire il drenaggio del fluido, ma non così tanto da far staccare il tetto del blister. Se stai usando un ago (vanno bene anche le spille di sicurezza di un numero di gara), fai tre o quattro fori nel blister in modo che si scarichi. Idealmente, posiziona le forature in modo che il fluido possa continuare a drenare mentre continui a correre.
3. Spremi il liquido dal blister.
4. Pulisci e asciuga la superficie della vescica e la pelle circostante. Ora stai preparando la pelle per applicare un cerotto, quindi assicurati che sia asciutta e priva di detriti. Puoi scegliere di aggiungere una piccola quantità di lubrificante al tetto del blister. Questo per evitare che il cerotto si attacchi al tetto del blister quando alla fine stacchi il nastro.
5. Ridimensiona l'area da applicare e taglia un pezzo di nastro adesivo o una benda per coprire il blister. Il cerotto dovrebbe essere abbastanza grande da poter aderire alla pelle circostante. Se il blister è su una punta, questo potrebbe significare avvolgere l'intera punta. Se devi fasciare una punta, di solito è meglio avvolgere anche le dita adiacenti in modo che il nastro non sfreghi direttamente sulla pelle adiacente.
6. Applica un nastro adesivo come una tintura di benzoino sull'area circostante il blister. Sebbene il nastro abbia il proprio supporto adesivo, l'utilizzo di un nastro adesivo aggiuntivo garantirà una migliore aderenza.
7. Appoggia il nastro sulla pelle da un lato all'altro del nastro. Fare attenzione a evitare pieghe e pieghe. Se ottieni una piega o una piega, ricomincia da capo.
8. Premere leggermente sul cerotto per garantire che l'adesivo aderisca completamente alla pelle.
9. Indossa i calzini, allaccia le scarpe e corri!

Se sei particolarmente incline alle vesciche, pratica varie tecniche a casa. Tagliare e posizionare il cerotto sulla superficie della pelle può essere la parte più frustrante del processo durante una gara. Il nastro è appiccicoso e aderisce a se stesso e alle dita. Sei di fretta. Sei sudato e sporco. E stai lavorando in un ambiente sporco e polveroso. Trovare una routine e apprendere alcune semplici abilità è molto importante per rendere il processo più fluido e veloce in condizioni di gara. Come per qualsiasi altra abilità, la pratica rende perfetti!

Jason Koop è il Direttore del Coaching per CTS, coach di ultrarunner d'élite e ultramaratoneta d'élite. Il libro di Koop Training Essentials for Ultrarunning rivela i suoi metodi di allenamento ultramaratona altamente efficaci per ultrarunner di tutte le abilità. Scopri di più su velopress.com/koop.

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