Il tuo dolore post-allenamento è il buono o il cattivo?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Quando il tessuto muscolare viene danneggiato dall'esercizio, le fibre si strappano. Idealmente, in un giorno o due le fibre si riparano da sole e sono più forti di prima. Questa è la base della costruzione muscolare e ci si può aspettare un certo dolore muscolare dopo un allenamento, specialmente durante le prime settimane di attività intensa. Ad esempio, è del tutto normale che i quadricipiti e i glutei facciano male dopo la prima corsa o corsa in collina della stagione.

Ma se il tuo dolore muscolare è intenso e non inizia fino a 24-48 ore dopo la lesione muscolare, potresti avere una condizione grave chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Può succedere quando si applica una forza di carico eccessiva alle cellule muscolari. È importante distinguere i sintomi del DOMS dai dolori e dolori quotidiani che vengono dopo un duro esercizio. Questo dolore può essere grave.

Perché il DOMS è serio? Quando il tessuto muscolare è danneggiato, un processo chiamato rabdomiolisi provoca il rilascio di una proteina chiamata mioglobina. Tutti noi abbiamo un po' di mioglobina rilasciata dopo duri eventi atletici e parte di essa viene elaborata dai reni. Diversi studi che hanno esaminato atleti sani dopo le maratone hanno rilevato quantità da lievi a moderate di mioglobina nelle urine, una condizione chiamata mioglobinuria.

Quando la lesione muscolare è più grave, tuttavia, la quantità di mioglobina può essere piuttosto elevata. L'urina può essere di colore scuro e in alcuni casi possono verificarsi danni ai reni e persino insufficienza renale.

Riparalo

Normale dolore post-allenamento:

Idrata, fai il pieno, dormi bene. Dai al tuo corpo la migliore opportunità per riparare i danni muscolari e tornare forte. Bevi liquidi fino a quando l'urina non è limpida, mangia in modo intelligente e dormi bene la notte. Il miglior ripristino e recupero avviene mentre dormi.

Prova un FANS. Un antinfiammatorio come l'ibuprofene o il naprossene può aiutare ad alleviare il dolore.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata:

Idratati e consulta il tuo medico. Se sospetti di avere DOMS (grave dolore muscolare e indolenzimento che si è manifestato 24-48 ore dopo un'attività intensa e urine scure), inizia a bere molti liquidi e chiama il medico. Un medico sportivo è una scommessa migliore di un medico di base perché avrà più esperienza nell'identificazione dei DOMS.

Il medico eseguirà un'analisi delle urine per controllare il livello di mioglobina e, se necessario, eseguirà esami del sangue per determinare se ci sono stati danni ai reni. Il DOMS è molto più comune di quanto la maggior parte degli atleti creda. Il motivo per cui alcuni atleti sperimentano i DOMS e altri no non è ancora compreso, ma uno dei fattori più importanti è la disidratazione prima, durante e dopo un'attività intensa. Tuttavia, indipendentemente dal loro stato di idratazione, alcuni atleti sembrano inclini a sviluppare DOMS e ad averne spesso, probabilmente a causa di fattori biologici e genetici che influenzano il loro tessuto muscolare. La buona notizia:i DOMS sono generalmente prevenibili con l'istruzione e un comportamento intelligente prima dell'esercizio.

Previeni

Idrata. Una corretta idratazione prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio o evento atletico può aiutare ad alleviare il comune indolenzimento muscolare post-esercizio e, cosa più importante, a prevenire i DOMS. Fattori da considerare:livello di temperatura e umidità (ad es. Vegas contro Seattle), l'intensità dello sforzo che intendi raggiungere (corsa contro corsa facile) e la tua salute generale durante la settimana precedente (anche un lieve mal di stomaco o un caso di diarrea possono disidratarti). Bevi abbastanza liquidi per mantenere l'urina pulita.

Lo specialista in medicina dello sport di New York City Jordan D. Metzl, M.D., ha concluso 33 maratone e 13 volte Ironman. Il suo libro, Il libro dei rimedi casalinghi dell'atleta contiene più di 1.000 suggerimenti per risolvere tutti i tipi di lesioni e condizioni mediche.

[Il tuo dolore post-allenamento è il buono o il cattivo?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053150.html ]