Il mito di "Allena i tuoi punti deboli"

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È il consiglio che i triatleti sentono continuamente:"Allena le tue debolezze". In altre parole, se sei un grande ciclista ma fai fatica a raggiungere il limite di nuoto in una gara, i tuoi blocchi di allenamento dovrebbero essere pesanti durante il tempo in piscina in modo da poter tirare fuori quelle abilità. Se perdi energia negli ultimi chilometri della tua gara, devi correre di più per aumentare la forza e la resistenza. In superficie, "allena le tue debolezze" ha senso. Dopotutto, la logica impone che se pratichi abbastanza qualcosa, migliorerai. Ma questo può anche ritorcersi contro, afferma Laura Henry, allenatrice certificata USA Triathlon Level II Endurance e Paratriathlon con Team MPI.

"Gli atleti spesso pensano che di più sia meglio", ha spiegato Henry. “A molti di loro piace l'idea di aumentare il volume di allenamento. Può dare a molti atleti un falso senso di sicurezza che li fa sentire che, poiché sono andati oltre, hanno maggiori possibilità di raggiungere i loro obiettivi."

Ma fare semplicemente qualcosa in più non è un ottimo piano per il successo. Henry ha detto che molti atleti non hanno sviluppato la loro autocoscienza al punto da poter identificare con precisione e quindi correggere le debolezze che potrebbero avere. Presupposti errati possono portare a sprecare tempo ed energia ad allenare la cosa sbagliata.

Prendi, ad esempio, un atleta che desidera una frazione di nuoto più veloce. Usando una mentalità "allena la tua debolezza", questo atleta trascorre ore in piscina, ma con miglioramenti minimi. Questo perché il volume del nuoto non è una soluzione se il problema è la mancanza di forza e controllo del core. "Questa cosa apparentemente semplice è in realtà la causa alla base di molte delle debolezze percepite che affliggono i triatleti", ha spiegato Henry. “Questo può manifestarsi come tecnica di nuoto inefficiente o inefficace, abilità di guida instabili della bicicletta e scarsa forma di corsa. Se i triatleti non hanno un buon controllo locale, non saranno in grado di passare a movimenti di alto livello, necessari per fare progressi di alto livello".

Inoltre, questa combinazione di volume elevato e squilibrio muscolare è una corsia preferenziale per gli infortuni. C'è anche il rischio di esaurimento. Se fai molte cose che non ti piacciono particolarmente, specialmente se non vedi risultati, crescerai per risentirti.

"Potresti fare molte cose, ma se non sei consapevole di cosa esattamente lo stai facendo o se lo fai costantemente in un modo che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, allora la frequenza da sola è inefficace", ha detto Henry. "'Allena le tue debolezze' è un'affermazione molto generica e vuota che non fornisce un buon invito all'azione che l'atleta possa seguire."

Henry consiglia di sostituire i consigli standard con una nuova regola:più non è sempre meglio; meglio è meglio. Enfatizzare esplicitamente la qualità sulla quantità produrrà risultati, poiché fare la stessa identica cosa per ore e ore non fa altro che migliorare un atleta nel fare esattamente la stessa cosa. Invece, gli atleti dovrebbero tornare alle origini con le abilità fondamentali, confermando che ogni abilità viene eseguita correttamente. Ciò consente all'atleta di concentrarsi sui piccoli dettagli che compongono il quadro generale, identificare le reali cause alla radice dei punti deboli e ottenere i risultati che sta cercando. Gli esercizi, il lavoro tecnico e le "scale" di abilità per il nuoto, la bicicletta e la corsa sono un ottimo modo per tornare alle basi e sviluppare gradualmente abilità più avanzate.

"C'è una relazione inversa lì:poiché un atleta si pone obiettivi basati sulle prestazioni sempre più alti, trascorre più tempo a padroneggiare le abilità di base. Fare qualcosa con uno scopo, impegno mentale e un livello di abilità lentamente aumentato è molto meglio che limitarsi a sovrapporre il volume per il gusto di fare di più."

[Il mito di "Allena i tuoi punti deboli": https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054194.html ]