I migliori esercizi Trampolino

Trampolini , altrimenti noto nel mondo del fitness come " rebounders , " sono piccoli dispositivi divertimenti personali che possono avere grandi benefici per la salute . Essi offrono un allenamento di resistenza , mentre rimbalza , così come un aspetto cardio che può aiutare a mantenersi in forma . Provare una varietà di esercizi per lavorare diversi gruppi muscolari per il massimo beneficio . Starter Bounce

The Starter Bounce è , come suggerisce il nome , un punto di partenza quando si stanno appena iniziando ad usare un trampolino per il fitness . È possibile comporre l' intensità con diverse opzioni di footing , ma iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle , piedi puntati in avanti , e semplicemente rimbalzo . Se volete provare una diversa intensità , provare a piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi ; questo sarà più impegnativo e lavorare le cosce e glutei . Muovere le gambe in modo che siano più di larghezza delle spalle , e lavorerete così difficile da raggiungere zona interna della coscia. Infine , si può giocare con la velocità del rimbalzo . Una maggiore velocità significa una frequenza cardiaca più elevata e una migliore allenamento cardio .
Trampoline Jog

Se siete alla ricerca di un esercizio per davvero ottenere il vostro cuore di pompaggio per un allenamento cardiovascolare successo , provare a fare jogging sul trampolino . E 'come fare jogging sul terreno , ad eccezione avete più di resistenza per un allenamento migliore . Iniziate piegando i gomiti ad angolo di 45 gradi e fare jogging con le ginocchia abbastanza elevati da poter toccare le tue mani . Quando fare jogging sul trampolino , farlo per almeno cinque minuti ininterrotti . Come costruire la vostra resistenza , vi accorgerete che siete in grado di fare 10 e poi 20 minuti.

Jumping Jacks

La maggior parte delle persone conoscono come fare un semplice jack salto: Inizia in posizione eretta con le gambe unite e le mani lungo i fianchi , salto in modo che le gambe sono a pezzi e le vostre mani sono tese sopra di voi , per poi tornare alla posizione di partenza . Una presa di salto regolare ha benefici cardio , ma jumping jacks sul trampolino sono ancora più vantaggioso , perché si sta lavorando più del tuo corpo contro la resistenza del trampolino e ottenere un migliore allenamento cardio . Prova a fare 30 jumping jacks sul trampolino prima di prendere un periodo di riposo . Se la frequenza cardiaca non è all'altezza , si dovrebbe fare di più.


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