Perché lo sci nordico può essere la chiave per il tuo prossimo PR

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

L'inverno rappresenta un momento per i triatleti di prendersi una pausa dal nuoto, dalla bicicletta e dalla corsa, ma ciò non significa che dovresti sederti sul divano. La chiave è trovare un modo per costruire la tua forma fisica in modi alternativi in ​​modo da migliorare fisicamente senza bruciarti mentalmente. Fortunatamente, esiste un unico sport che può aiutarti a sviluppare la forma aerobica, la soglia aerobica, nonché potenza e resistenza nelle gambe, nel core e nelle braccia e puoi farlo all'aperto, in genere in un ambiente splendido:si chiama sci nordico.

Lo sci nordico, spesso chiamato cross country o nordorking, è diventato lo sport fuori stagione preferito da molti atleti di resistenza durante i mesi invernali. Lo sci nordico è uno sport unico in quanto ti dà l'opportunità di sfruttare la tua resistenza esistente in un modo nuovo e divertente, fornendo anche una spinta significativa alla tua capacità di nuotare, andare in bicicletta e correre. L'elenco dei triatleti professionisti che salgono sugli sci magri comprende specialisti sia di percorso lungo che di percorso corto. Artisti del calibro di Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay e Daniela Ryf hanno tutti pubblicato foto sui social media che li mostrano sui loro sci per ottenere i benefici fisici e mentali che questo sport ha da offrire.

I benefici fisici

"Lo sci di fondo è l'allenamento per il corpo più duro in assoluto", afferma Brett Sutton, il leggendario allenatore di molti campioni del mondo, tra cui Ryf. "È eccellente per rafforzare i muscoli del nuoto, è eccellente per il cardio fitness per la corsa e lo sci alpino è ottimo per il lavoro di forza della bici."

In termini di costruzione della tua forma cardiovascolare, sarebbe difficile trovare uno sport impegnativo come lo sci nordico. Come gruppo, gli sciatori nordici superano ogni altro sport di resistenza nella loro capacità di VO2 max.

Lo sci nordico aiuta anche ad allenare la capacità di gestire l'acido lattico. Questo sottoprodotto di uno sforzo intenso è ciò che provoca la sensazione di "bruciore" quando vai duro. Dal momento che lavori contemporaneamente sui gruppi muscolari più grandi quando fai nordico, come i dorsali e i quadricipiti, il tuo corpo produrrà molto acido lattico man mano che il tuo sforzo aumenta.

Fatto bene, lo sci nordico richiede molta potenza a tutto il tuo corpo, e deve essere coordinato nel giusto ritmo per ottenere il massimo dalla tua fatica. Immagina di avere la potenza della parte superiore del corpo di nuotare con le pagaie combinata con la potenza della parte inferiore del corpo di guidare con una grande marcia. Questo fa parte del bonus, puoi sviluppare potenza che si traduce in tutti e tre gli sport svolgendo una singola attività.

I benefici mentali

Come qualcosa di nuovo e diverso, lo sci nordico porta un elemento di divertimento al tuo allenamento e un gradito sollievo mentale. Inoltre, semplicemente mischiare la tua routine ti impedisce di rimanere bloccato in un solco che logora la motivazione.

Poiché la maggior parte dei centri si trova in parchi e altri spazi aperti, i panorami, combinati con la quiete e la solitudine, possono fornire una tranquillità difficile da trovare quando si condivide la strada con le auto o si corre per una città.

Suggerimenti per principianti

Esistono due tipi di sci nordico:classico e skate. Classic è quella che sembra una corsa standard, con le gambe che rimangono in linea, mentre lo skate ski sembra un movimento di pattinaggio. La maggior parte degli atleti sceglie lo skate perché è più veloce, più dinamico e non richiede molta attenzione ai dettagli per quanto riguarda l'attrezzatura, in particolare la sciolina.

Il modo migliore per iniziare è andare al centro nordico più vicino, noleggiare l'attrezzatura (in genere circa $ 20) e seguire una lezione. Come il nuoto, lo sci di fondo richiede una tecnica solida per ottenere un senso di efficienza e scorrevolezza. A differenza del nuoto, lo sci nordico non ha l'equivalente di una boa o di una pagaia per correggere i tuoi errori.

Lo sci nordico è in genere abbastanza difficile da solo da non richiedere alcun allenamento prestabilito, specialmente per i principianti, ma Sutton usa intervalli specifici a volte. "Utilizziamo allenamenti basati su intervalli, come 1 minuto acceso, 2 minuti facile e 2 ore di sci 'come ti senti'", dice.

Inseriscilo nel tuo programma

L'equilibrio multisport è abbastanza difficile, quindi provare ad aggiungere un altro sport "da fare" può sembrare troppo da gestire. Tieni presente che lo sci nordico può spesso sostituire un allenamento e non deve necessariamente essere in aggiunta a ciò che stai già facendo. Sutton afferma che la soluzione più naturale è che lo sci nordico prenda il posto di un allenamento in bicicletta. Aggiunge anche che gli atleti sciano fino a quattro settimane prima di una gara prioritaria "A" con buoni risultati, quindi può portarti bene nella tua preparazione specifica per il triathlon.

Come in ogni sport, man mano che avanzi nella tua tecnica scoprirai di poter sciare più a lungo e più velocemente, rendendolo ancora più divertente.

[Perché lo sci nordico può essere la chiave per il tuo prossimo PR: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053098.html ]