Allenamento di un'ora:dirigiti verso le colline, dentro

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento sul tapis roulant di questa settimana viene da Lauren Vallee Updyke, un allenatore USAT di livello I per Base Tri-Fitness a Columbus, Ohio. Vallee Updyke ha creato questo allenamento indoor per lo sviluppo della forza pensando ad altri atleti del Midwest che potrebbero anche avere difficoltà a correre sulla neve.

“La tua velocità dovrebbe essere determinata da ciò che puoi mantenere comodamente per uno sforzo di zona 2 in stato stazionario di un'ora. Per gli atleti che possono correre comodamente a una velocità superiore a 7 mph, aumentare l'inclinazione del tapis roulant anziché aumentare la velocità", suggerisce Updyke. "Per i nuovi atleti, una passeggiata è appropriata durante gli intervalli di recupero."

Riscaldamento

10 minuti all'1% di pendenza

CORRELATO:Corsa incentrata sulla forma con i passi

Intervalli

5 minuti — 3%
5 minuti — 1%
2 minuti — 6%
2 minuti — 1%
5 minuti — 4%
5 minuti — 1%
10 minuti — 4%
3 minuti — 1%
3 minuti — 6%

Raffreddamento

10 minuti facili allo 0-1%

Più allenamenti di un'ora.

Segui Triathlete su Twitter @Triathletemag per trovare ispirazione, nuove idee di allenamento, recensioni sull'attrezzatura dei nostri redattori e altro ancora.

[Allenamento di un'ora:dirigiti verso le colline, dentro: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053099.html ]