Come trattare una Pull del muscolo adduttore

I muscoli adduttori eseguire dall'inguine al ginocchio lungo la parte interna della coscia , e costituiscono la più grande massa muscolare nel corpo umano . E ' facile da tirare e filtrare questi muscoli causa delle loro dimensioni , mancanza di stiramento e la loro funzione in diverse fasi di deambulazione . Gli atleti comunemente feriscono questi muscoli -specialmente i corridori a breve distanza e ponticelli . I giocatori di calcio spesso male i loro adduttori durante movimenti improvvisi e cambiamenti di direzione . Cose che ti serviranno
Ice
Ace fasciatura /pull-on manica
Grucce
calore

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riposo, ghiaccio , ed elevare il muscolo adduttore infortunato subito dopo l'infortunio . Ciliegina la lesione è importante per prevenire il gonfiore alla coscia . Ghiaccio la zona lesa per 20 minuti , e poi riposare per 20 minuti . Fate questo regime velo più volte al giorno per 4-5 giorni.
2

Comprimere la zona lesa avvolgendolo in modo sicuro con un bendaggio Asso o un manicotto pull- sulla gamba . Indossare l'involucro comprimere il più spesso possibile per 4-7 giorni fino a quando il gonfiore si è placata . Continuare ad avvolgere la zona danneggiata durante l'esecuzione di attività fisiche per un massimo di 90 giorni.
3

usare le stampelle se la lesione è grave . Ciò mantenere il peso fuori della zona danneggiata e accelerare il processo di guarigione .
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Utilizzare calore dopo il gonfiore si abbassa per aiutare a mantenere la zona agile . Il calore e allungare i muscoli prima di esercitare . Ghiaccio il pregiudizio seguente esercizio . È inoltre possibile eseguire l'esercizio di regime termico sans - stiro- ghiaccio per tutto il giorno fino a quando la ferita si sente meglio .
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Rafforzare l'area con un esercizio di resistenza a gambe incrociate . Sedersi sul pavimento con le gambe attraversati " stile indiano " e posizionare i palmi delle mani sulla parte superiore del ginocchio . Sollevare delicatamente le ginocchia , che farà sì che le vostre cosce per stringere . Mantenete la posizione per 10 secondi e rilascio. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni ogni giorno .


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