Allenamento di nuoto nel fine settimana:brevi intervalli + snorkeling

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Se non hai mai provato lo snorkeling in una sessione di nuoto, questo allenamento è un ottimo punto di partenza. Prendi uno snorkel e poi provalo. Gli snorkel isolano il rollio del corpo e tolgono la respirazione dall'equazione. L'uso di un boccaglio ti consente di mantenere la forma e concentrarti sulla rotazione e sulla corretta trazione.

COLLEGATO –  Chiedi a un Gear Guru:a cosa serve uno snorkeling?

R:

800 scelte di riscaldamento
8×125 @ 2:10 (50 esercizi/75 build)
3×100 calci @ 2:15 (25 VELOCI/25 facili, ripeti)
8× 50 @ :55 (cambio IM)
5x[100 nuoto @ 1:40 VELOCE!!
50 facile @ :60]
5x[50 nuoto @ 1:00 VELOCE!!
25 easy @ :30]
600 pull (se possibile con snorkel)
200 IM drill come defaticamento

*4400 totali*

B:

600 scelte di riscaldamento
6×125 @ 3:00 (50 esercizi/75 build)
3×100 kick @ 3:00 (25 VELOCE/25 facile, ripetizione)
6× 50 @ 1:05 (25 non libero/25 gratuito)
4x[100 nuoto @ 2:15 VELOCE!!
50 facile @ 1:15]
4x[50 nuoto @ 1 :15 VELOCE!!
25 easy @ :45]
500 pull (se possibile con snorkel)
200 drill come defaticamento

*3500 totali*

C:

500 scelte di riscaldamento
4×125 con :30 riposo (50 esercizi/75 build)
4×50 calcio con:20 riposo (25 VELOCE/25 facile)
4× 50 con :15 riposo (25 non libero/25 libero)
4x[100 nuoto con :30 riposo VELOCE!!
50 facile con :15 riposo]
300 trazioni ( con snorkel se possibile)
100 trapano come defaticamento

*2400 in totale*

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