Allenamento di un'ora:Boot Camp di corsa e forza

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di corsa e forza di questa settimana viene dall'allenatore USAT di livello I Jessica Dollar di FTP Coaching con sede a Nashville (ftpcoaching.com). Questo rapido allenamento in stile boot-camp rende la sessione facile quando sei a corto di tempo o in viaggio.

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Corsa e forza Boot Camp per uno

Corsa facile di 2 miglia, seguita immediatamente da:

60" ciascuno di plank, sit-up, push-up, plank
45" ciascuno di plank, sit-up, push-up, plank
30" ciascuno di plank, sit-up, push- ups, plank
15″ ciascuno di plank, sit-up, push-up, plank

Corsa di 1 miglio a un ritmo moderato (Zona 3), seguita immediatamente da:

60" ciascuno della plancia, plancia laterale a sinistra, plancia laterale a destra
45" ciascuna della plancia, plancia laterale a sinistra, plancia laterale a destra
30" ciascuna della plancia, plancia laterale a sinistra, laterale tavola a destra
15" ciascuna tavola, tavola laterale a sinistra, tavola laterale a destra

1 miglio di jogging facile, quindi mantieni una tavola il più a lungo possibile.

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