Mantenere lo slancio attraverso un infortunio

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Un infortunio apparentemente di fine stagione non significa che devi rinunciare ai tuoi obiettivi. Qui, l'allenatore Nicola Busca condivide come un atleta ha superato un duro infortunio, sia fisicamente che mentalmente.

Mateus è caduto dalla bici proprio davanti a me; Ho evitato di colpirlo per pura fortuna. Non stavamo andando veloci, ma la superficie bagnata della strada stretta è stata causa di uno degli incidenti più spaventosi a cui abbia mai assistito.

Ha perso per primo il controllo della ruota anteriore, probabilmente a causa della pavimentazione scivolosa e rotta, ed è successo così in fretta che le sue mani erano ancora sul manubrio e le scarpe ancora agganciate ai pedali quando ha toccato il suolo. Ha girato con la sua bici un paio di volte prima di riuscire a fermarsi. Quando l'ho raggiunto aveva difficoltà a respirare e ho pensato che la sua spalla fosse rotta. Come suo amico, ero preoccupato per i suoi infortuni, ma come suo allenatore, ho pensato subito che avremmo dovuto riprogrammare tutta la sua stagione; era il 18 novembre.

Ma le radiografie ci hanno dato una buona notizia:niente di rotto, “solo” uno stiramento di grado 2/3 dell'articolazione acromioclavicolare (ACJ), una delle articolazioni più piccole della spalla. Nonostante abbia avuto bisogno di quasi quattro mesi per riprendersi completamente, Mateus ha perso a malapena un colpo nel suo allenamento. In effetti, è riuscito a prendersi un'ora di sconto sul suo tempo Ironman entro la fine della stagione. Ecco come è riuscito a mantenere lo slancio attraverso un infortunio spaventoso e alla fine a raggiungere i suoi obiettivi.

Rimani positivo

"I primi giorni sono stati probabilmente i più ansiosi perché stavo aspettando la diagnosi completa e non sapevo se avrei avuto bisogno di un intervento chirurgico o meno", dice Mateus. Anche per me, da allenatore, sono stati giorni difficili. Stavo cercando di mantenere un atteggiamento positivo, ma sapevo che Mateus era molto preoccupato e che il suo atteggiamento nei confronti dell'infortunio avrebbe potuto svolgere un ruolo cruciale nella sua riabilitazione. Quindi ho fatto del mio meglio per ricordargli che tutta la forza e il condizionamento che aveva fatto in autunno avevano rafforzato i suoi muscoli e le sue ossa, e questo è stato uno dei motivi per cui non si è rotto nessun osso nell'incidente.

"Dopo aver ricevuto la risposta che non avevo bisogno dell'intervento chirurgico, sono impazzito con gli esercizi di fisioterapia e ho cercato di fare tutto ciò che era in mio potere", afferma Mateus. "Non mi è mai passato per la mente che non sarei stato in grado di fare di nuovo il triathlon... Ho sempre pensato a come adattarmi ed essere in grado di farlo di nuovo e passo dopo passo."

Prendi quello che puoi

Non appena Mateus ha iniziato la fisioterapia, gli allenamenti che avevamo programmato per quel periodo sono stati sospesi. Abbiamo lasciato molto tempo per il riposo e il recupero e abbiamo dato la massima priorità alla sua riabilitazione. Non appena ha avuto il via libera dal fisioterapista, abbiamo iniziato a tornare all'attività.

Il 27 novembre, nemmeno due settimane dopo l'incidente, Mateus è stato in grado di uscire e fare una breve passeggiata. Molto lentamente, ovviamente, in modo da evitare qualsiasi movimento importante della spalla. Abbiamo mantenuto le sessioni solo a giorni alterni:quella settimana, oltre a un'altra corsa-camminata (5 minuti di corsa e 5 minuti di camminata), ha anche fatto una sessione turbo facile di soli 30 minuti.

La settimana successiva (4 dicembre) si allena tutti i giorni:lunedì e giovedì corsa-camminata; una Speedy Walk (2 ore) la domenica; martedì e venerdì un allenamento in palestra per le gambe; e turbo facile il mercoledì e il sabato. Correre e andare in bicicletta erano abbastanza facili da eseguire, ma ovviamente ci voleva più tempo per tornare in piscina.

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Usa forza e condizionamento per il recupero e la prevenzione

Uno dei motivi principali per cui Mateus non si è rotto completamente la spalla in quell'incidente è stato tutto il lavoro che avevamo fatto prima dell'incidente. Non è qualcosa che potresti prendere in considerazione fino a quando non ti trovi di fronte a un infortunio, ma gli allenamenti in palestra rinforzano non solo i tuoi muscoli, ma anche le tue ossa!

Le ossa sono tessuti elastici che reagiscono all'allenamento di resistenza e nel caso di Mateus (come con altri atleti) si sono rafforzate attraverso l'allenamento in palestra. A causa di questi benefici, abbiamo mantenuto questo tipo di routine di allenamento nel suo programma durante il suo recupero. I componenti principali su cui abbiamo lavorato erano la resistenza muscolare, poi la forza e infine la potenza, prima di ridurre gli allenamenti in palestra all'inizio della primavera per concentrarci sulla stagione delle gare.

Torna facilmente all'allenamento

Mateus impiegò quasi due mesi per tornare in piscina; anche se ciò era in parte dovuto alle vacanze di Natale e a un volo a lungo raggio per visitare la sua famiglia in Brasile. Il 12 gennaio ha eseguito un test di nuoto di 20 minuti per darci una linea di base. Dopo l'allenamento, i suoi commenti dicevano:“RPE:3. La spalla funziona bene durante il gattonamento anteriore. La corsa del seno non è così comoda, ma pronta per un corretto set da bagno.” Era tutto quello che avevo bisogno di sentire!

Per le prime settimane abbiamo limitato le sessioni di nuoto a sole due volte a settimana e il 31 gennaio abbiamo fatto il suo primo test di velocità di nuoto critico dopo l'infortunio. Il suo risultato è stato di 1 minuto e 58 secondi CSS per i 100 metri, che non è stato molto più lento dei suoi record della stagione precedente. "Sono così felice di aver insistito perché tu lo facessi!" Gliel'ho detto. È stata sicuramente una grande spinta morale per entrambi e non vedevamo l'ora che passasse la fase successiva.

Preparati per il tuo ritorno alla massima velocità

Febbraio è stato un mese di preparazione per Mateus. Nelle prime due settimane abbiamo cercato di riportarlo alla sua routine e volume pre-infortunio, spingendo un po' di più per riguadagnare il volume che avevamo pianificato prima dell'infortunio. È stata dura, ma ce l'abbiamo fatta. Quando Mateus è entrato nella stagione pre-gara (inizio maggio), era tornato al completo e pronto a volare!

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

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