3 passaggi per tornare ad allenarsi dopo una pausa fuori stagione

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Non devi nuotare, andare in bicicletta e correre tutto l'anno per avere successo nel triathlon. In effetti, probabilmente avrai più successo se ti prendi una breve pausa dall'allenamento una volta all'anno per permettere al tuo corpo di recuperare e ricaricare le batterie motivazionali.

Con il tempo libero arriva una perdita di tolleranza per il volume di nuoto, ciclismo e corsa che si può gestire in perfetta forma. Quindi, quando arriva il momento di ricominciare ad allenarsi, è importante ricominciare. Il rischio di lesioni da uso eccessivo è maggiore quando un atleta aumenta l'allenamento dopo una pausa. Questo rischio è maggiore nella corsa, grazie alla sua natura ad alto impatto.

Usa queste tre linee guida per evitare di farti male quando riprendi a correre:

1. Esegui i due passaggi.

Dividi il processo per tornare in forma in due fasi. Il primo passo è permettere delicatamente al tuo corpo di riadattarsi allo stress dell'impatto ripetitivo. Programma solo corse brevi e lente, preferibilmente su superfici morbide, per le prime tre settimane. Non preoccuparti di costruire fitness. Salvalo per il secondo passaggio, che segue il tuo periodo di adattamento di tre settimane.

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2. Rispetta la regola delle 72 ore.

Le ossa, i muscoli e i tessuti connettivi hanno bisogno di tempo per recuperare e rafforzarsi in risposta allo stress di ogni corsa. Per questo motivo è meglio correre meno frequentemente di quanto potresti fare normalmente durante le prime settimane di corsa, una buona regola pratica una volta ogni tre giorni.

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3. Ascolta il tuo corpo.

Smetti di correre e prenditi uno o due giorni in più di riposo ogni volta che senti dolori preoccupanti. Un po' di moderazione qui ti risparmierà una pausa forzata molto più lunga a causa di un infortunio.

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