Triathlon Training Routine

Decidere di competere in una gara di triathlon è un passo importante nel tuo cammino di fitness e uno che non va presa alla leggera . Dopo aver fatto la decisione - e la famiglia convincente e amici che siete ancora sani di mente - è necessario allenarsi in tutti e tre gli sport . Quanto si treno dipende dalla lunghezza di triathlon che si desidera terminare. Triathlon spaziano da "mini " eventi - nuoto di 800 metri , 8 miglia giro in bici e 5K Run - ad eventi Ironman , che dispongono di una nuotata 2,4 miglia , 112 miglia in bicicletta e 26,2 miglia run . Attenersi ad esso

La parte più grande di qualsiasi programma di allenamento - sia che si tratti di un mini- triathlon o una gara Ironman - è l'impegno quotidiano . Soprattutto per i triatleti la prima volta , nelle prime settimane, quando i muscoli sono doloranti e doloranti, sarà facile prendere giorni extra off . Ma è necessario mantenere se stessi andando . Dopo un paio di settimane , i dolori vanno e benefici aerobici impennata . Si può raggiungere un livello di fitness per un breve triathlon con un minimo di 90 minuti a settimana di allenamento . Non si vince , ma si dovrebbe finire . Si consiglia di andare oltre il livello di 90 minuti per assicurare un'adeguata idoneità per il giorno della gara .
Correre

Running è la tappa del triathlon con cui iniziare , non importa quale sia la distanza . Dopo la costruzione di una base in esecuzione , sarà più facile per la transizione verso le mountain bike e nuoto porzioni del triathlon . Un buon paio di scarpe da corsa è di vitale importanza . Non credo che si possa "cavarsela " con un paio di scarpe logoro . Scarpe indossate possono portare a gravi lesioni e mettere la vostra partecipazione triathlon in pericolo .

Per l'esecuzione , si vuole essere in esecuzione 20 minuti senza piedi un paio di volte alla settimana prima di tuffarsi nella formazione triathlon . Se non si è a quel livello , fino a costruire dal camminare e correre . Aggiungere altri 30 secondi di funzionamento ( eguagliati da 30 secondi meno di cammino) ogni volta che si esegue /a piedi fino ad arrivare alla soglia di 20 minuti di corsa .

Mini- triathlon , corsa 15 minuti due volte alla settimana è sufficiente . Ancora una volta , questo è solo per finire . Se si vuole competere , è necessario dedicare molto più tempo e sforzo .

Eseguire almeno due volte alla settimana per controllare che sia aerobico pronti non solo per la parte di gestione del triathlon , ma l'intero evento . Se è possibile pianificare il vostro triathlon per 3-6 mesi fuori , si dovrebbe avere una buona base di funzionamento per l'evento .

Modifica di una giornata in esecuzione ad un giorno di pista ( sprint di 100 metri , 400 metri corre ) una volta a settimana aggiunge condizionata anaerobica e rompe la monotonia di lunghe miglia lenti .
bike

una volta che hai una base consolidata in esecuzione , è possibile aggiungere un giorno o due di bicicletta . Per le gare di triathlon con porzioni ciclabili più lunghe di 30 miglia , inizia con 30 minuti di bicicletta e costruire con incrementi di 10 minuti finché non si è in grado di guidare per 90 minuti . Si tratta di 90 minuti a un ritmo facile - . Non 90 minuti al Tour de France ritmo

Uno o due giorni alla settimana in bicicletta può essere sufficiente , soprattutto se si ha una buona base in esecuzione . Per il mini - triathlon , uno o due giorni ( di 15 minuti) a settimana è un punto di partenza .
Swimming

La gamba nuoto prende il via il triathlon e se non si stato un nuotatore competitivo al liceo o all'università , si vuole solo ottenere attraverso questa tappa e andare avanti . Volete avere abbastanza di fitness nuoto che non si è in travaglio in acqua.

Ottenere un paio di giorni a settimana in piscina è importante . Vuoi essere rilassato nella vostra piscina gamba triathlon , quindi una base solida di nuoto è importante . L'allenamento di nuoto dovrebbe in media 30 a 60 minuti , con almeno un allenamento ogni settimana fino a 90 minuti.

Per i neofiti , 10 o 15 minuti un paio di volte a settimana può preparare per una " mini" evento .

Se non sei un gran nuotatore , potrebbe essere meglio per voi di prendere un giorno di scappare vostro triathlon calendario di formazione e di trascorrere un giorno in più in piscina . Vuoi essere rilassata e confortevole lasciando l'acqua - . Non succhiare l'aria e teso

Inoltre, se avete intenzione di usare una muta a causa delle temperature dell'acqua fredda in un lago o altro luogo , assicurarsi di utilizzare il vestito più volte prima giornata di gara . Vuoi essere agio con la tuta e come è nuotare in esso .
Resto

Non ci sono abbastanza giorni della settimana per ottenere un ampio corsa, nuoto e il tempo in bicicletta , così come un ampio riposo. Assicurarsi di qualunque programma ti metti in include almeno un giorno - se non due - di riposo ogni settimana . I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare le energie.


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