Consigli idratazione per sport giovanile

Migliaia di bambini praticano sport negli Stati Uniti ogni anno. Secondo la SUNY Youth Sports Institute , nel 2009 c'è stato un aumento dei decessi legati al calore legati ai giovani e football del liceo . E ' importante per i giovani atleti di rimanere idratata ; acqua e bevande sportive come Gatorade funzionano meglio , e c'è una strategia per aiutare i giovani atleti battere il calore . Verificare le condizioni

Prima di esercitare o giocare all'aperto sempre controllare le condizioni meteo , dicono gli esperti del SUNY Youth Sports Institute. Che include la temperatura e l'umidità . Inoltre , esercitare o giocare al mattino o alla sera e l'esercizio in ombra , quando possibile . E ' sempre meglio evitare il caldo picco della giornata .
Prima dell'attività

La National Athletic Trainers Association raccomanda che i bambini sotto i 90 £ . bevande 3 6 once. di fluido un'ora prima qualsiasi attività . I bambini che pesano più di 90 libbre. dovrebbero bere dai 6 agli 12 once di fluido un'ora prima dell'attività . Per i giovani che sanno essi saranno eseguendo attività faticose , SUNY raccomanda che iper - idrato da 16 a 32 once 30 minuti a un'ora prima dell'allenamento.
Durante l'attività

esperti SUNY dicono i giovani dovrebbero sostituire i liquidi ogni 10-15 minuti durante l'attività . Essi dovrebbero bere da 6 a 8 once ad ogni intervallo . I genitori devono insegnare ai loro figli a bere ad intervalli regolari.
Dopo l'attività

Il NATA raccomanda che i bambini sotto i 90 £ . bere 8 once di fluidi dopo l'esercizio , al fine di aiutare il corpo a sostituire i liquidi persi durante l'esercizio. I bambini che pesano più di 90 libbre. dovrebbe bere fino a 12 once di liquido .
Warning Signs

esperti SUNY dicono che si dovrebbe sempre essere alla ricerca di segnali di pericolo e sintomi di patologie da calore , tra cui la stanchezza , nausea , mal di testa ed eccessiva sete . Inoltre , non si dovrebbe esercitare se hai avuto una malattia o uno stato febbrile di recente .


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