Il modo migliore per costruire Stamina

Costruire la resistenza è una questione di attenersi ad un programma di allenamento costante . Date un'occhiata al vostro stato attuale di forma fisica e dove volete essere . Pianificare un allenamento metodico che aumenta lentamente la vostra resistenza al livello desiderato . Prima di iniziare qualsiasi allenamento , consultare un medico per controllare che sia sano abbastanza per procedere. Valutare

Prima di poter costruire la vostra capacità di resistenza in ogni attività , si dovrebbe valutare dove siete e decidere dove si sta andando . Ad esempio, se si desidera eseguire una corsa 5k , ma può solo camminare intorno al blocco di notte con il vostro cane , sarà difficile dire quanto lavoro si dovrà fare. Mettiti alla prova . Andate alla traccia liceo locale o salire su un tapis roulant e vedere cosa si può fare comodamente . Se l'esecuzione di un miglio quasi ti uccide , può richiedere un certo tempo per lavorare fino a 5k . Anche se dopo il test yourelf , avrete un punto di partenza per costruire da . Piano per aumentare la vostra capacità di circa il 10 per cento al mese; questo permette al corpo di adattarsi e costruire la resistenza senza stressare al punto della lesione .
costruire

Una volta determinata la vostra base e ciò che si vorrebbe ottenere , si può costruire e attuare un piano . Impostare un piano realistico --- se si prevede di eseguire il più duro ogni giorno, il piano non avrà successo . Non solo superlavoro il vostro corpo, ma potrebbe anche risentirsi gli allenamenti . Invece , percorrersi e mescolare gli allenamenti .
Se si sta tentando per quella gara 5k , per esempio , pianificare un lungo periodo a bassa velocità , un paio di mid -distance funziona a metà velocità , allenamenti sprint brevi e almeno due giorni di riposo . Questo tipo di piano si baserà la vostra resistenza , aumentando la velocità con le volate e quindi aumentando la distanza con il lungo periodo. Questa combinazione di velocità di lavoro e di lavoro a distanza renderà il livello medio corre più veloce e più facile. Come programma di resistenza progredisce , aumentare la lunghezza di tutte le corse e aumentare l'intensità delle volate fino a raggiungere i vostri obiettivi . Per gli altri sport , come la bici da corsa , seguire un programma simile .
Se avete problemi a fare la stessa attività di ogni giorno , sostituire alcune delle piste o in bicicletta con un altro sport . Questo si chiama cross training , e variando l'allenamento , questo tipo di formazione può aiutare a mantenere l'individuo interessato . È possibile sostituire un allenamento sprint con una partita di basket , in quanto è un allenamento simile, ma può essere più divertente che correre da solo . Il giorno del vostro lungo periodo , andare per una lunga escursione in più con gli amici ; questo può dare lo stesso allenamento di resistenza , ma potrebbe essere una piacevole pausa mentale .


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