Side Abs Exercise

muscoli Gli addominali sono chiamati gli obliqui , e ci sono esterni ed esterni . Aiutano la rotazione del tronco e della colonna vertebrale flessibile e di aiuto nella respirazione . È possibile isolare con curve laterali e scricchiolii laterali o lavorare insieme facendo scricchiolii con la rotazione . Side Bends

curve laterali sono un esercizio permanente che può essere fatto con manubri o un cavo di resistenza . Stare in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tuck il bacino e spremere gli addominali e glutei . Tenere un manubrio in ogni mano o stare su un cavo di resistenza con una maniglia in ogni mano . Piegare a destra durante l'inspirazione . Espirare e tirarsi indietro dritto . Inspirate e magra a sinistra. Espirare e stare dritto di nuovo . Fare 10 curve per lato . È possibile aumentare il peso dei manubri o utilizzare un cavo più pesante quando si può facilmente fare tre set .

Per aggiungere sfida , stare in piedi su una gamba sola , che aumenterà il lavoro al vostro core e migliorare il vostro equilibrio . Si può anche stare in piedi su un cuscino .

Invece di alternando i lati , si può anche lavorare da un lato ad esaurimento e quindi esercitare l'altro lato .

Collaterali crunch

scricchiolii indesiderati sono di solito fatto sul pavimento . Sdraiatevi sul fianco destro con le gambe dritte e la testa appoggiate sul braccio destro . Fianchi sono impilati uno sopra l' altro e il tuo corpo è dritto , con le caviglie , fianchi e spalle in linea . Posizionare il braccio sinistro dietro la testa . Spremere gli addominali e glutei . Crunch a sinistra e portare il gomito sinistro verso il fianco sinistro . Non lasciare che i tuoi fianchi a rotolare all'indietro . Tenere il mento sollevato dal petto . Abbassare di nuovo al tappeto con un movimento controllato liscio . Do 12 scricchiolii e quindi passare i lati .

È anche possibile fare questi situata lateralmente su una macchina Presidente Romano , che consentirà una maggiore ampiezza di movimento attraverso la colonna vertebrale . Basta collegare entrambi i piedi sotto un unico pad piede come vi trovate su un fianco e seguire le stesse indicazioni per la crisi lato pavimento .

Per una sfida più difficile , sollevare la gamba in alto come un pavimento di crisi , se siete che si trova sulla destra , potrete sollevare la gamba sinistra , come si crunch fino a sinistra. Gambe dritte sono più difficili , ma si possono piegare le ginocchia per rendere più facile .

Crunch con rotazione

Scricchiolii il tuo lavoro retto addominale , il gruppo muscolare che rende il six-pack . Aggiunta di rotazione lavorare i muscoli obliqui interni ed esterni . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Posizionare la punta delle dita dietro le orecchie in modo da non tirare il collo . Tenere il mento sollevato la larghezza di un pugno dal torace in ogni momento . Spremere gli addominali e premere la parte bassa della schiena nella stuoia . Crunch a 30 gradi dal pavimento e ruotare le spalle verso destra . Ruotare di nuovo al centro e tornare al tappeto . Crunch di nuovo e girare a sinistra. Fare 10 scricchiolii per lato .

Fare 2-3 serie di ogni esercizio una volta alla settimana come parte dei tuoi allenamenti . Esercizi di base dovrebbe essere fatto 3-5 giorni a settimana per aumentare la forza .


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