Provalo fuori stagione:allenamenti in stile Tabata

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Sia che tu stia cercando di intrufolarti in un allenamento efficiente in termini di tempo o semplicemente desideri scuotere la tua routine durante la bassa stagione, ti sarà difficile fare meglio dell'allenamento Tabata. Simile all'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), il protocollo Tabata originale è stato sviluppato per i pattinatori di velocità olimpici e messo alla prova dallo scienziato sportivo giapponese Izumi Tabata. Questi allenamenti mirano a ottenere il massimo dal tuo investimento. Rompi il sedere per alcuni minuti al massimo livello di sforzo e la ricerca mostra che brucerai una tonnellata di grasso e migliorerai anche la forma aerobica e anaerobica.

Inizia con un riscaldamento di 10 minuti prima di iniziare questo allenamento in stile tabata. Con ogni mossa, esegui il più possibile in 20 secondi, fai una pausa di 10 secondi, quindi passa all'esercizio successivo. Dopo aver completato tutti e cinque gli esercizi, fai una pausa di 1 minuto e ripeti l'intera sequenza altre tre volte. (È possibile eseguire allenamenti simili anche mentre si corre o si pedala su una spin bike.)

Foto:Oliver Baker

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