3 cose che i triatleti devono fare fuori stagione

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Alla fine di ogni gara chiave molti triatleti si perdono su ciò che dovrebbero fare per quanto riguarda il proprio allenamento. Mentre i mesi precedenti sono stati riempiti con molte sessioni di nuoto, bici e corsa lunghe e dure, ora c'è un vuoto enorme da riempire e spesso è difficile sapere cosa fare con tutte quelle ore extra.

Trovo che la maggior parte degli atleti sia consapevole del fatto che il corpo ha bisogno di una pausa in questa fase, ma trovo che molti atleti non siano sicuri di come utilizzare al meglio questo periodo di inattività.

Se sei una persona che non è necessariamente preoccupata per le prestazioni, allora la bassa stagione dovrebbe essere usata per divertirti e fare una pausa dall'allenamento e dalle corse. È fantastico iniziare a socializzare con gli amici con i quali molto probabilmente non sei stato in grado di raggiungere con la regolarità che vorresti. È anche una grande opportunità per intraprendere sfide diverse o sport fuori stagione per i quali non hai avuto tanto tempo.

Tuttavia, se ti impegni a migliorare e desideri massimizzare il tuo allenamento durante la bassa stagione in modo da essere pronto per la prossima stagione di alcuni PB, allora hai bisogno di un approccio specifico e mirato al tuo allenamento.

Ecco le tre cose più importanti su cui dovresti concentrarti per affrontare la prossima stagione con quel vantaggio in più in termini di prestazioni:

1. Diventa forte

Sebbene l'allenamento della forza stia lentamente guadagnando terreno con gli atleti di resistenza, sembra ancora che molti atleti siano riluttanti a incorporare questo tipo di allenamento nel proprio regime a spese di un'altra sessione di nuoto, bicicletta o corsa.

Un programma di allenamento della forza per un atleta di resistenza è molto diverso dalle tipiche routine di forza che gli atleti di potenza associano maggiormente ai programmi di forza. Pertanto, assicurati che il tuo programma di forza rifletta le tue esigenze individuali.

Una cosa che dico regolarmente agli atleti è che raramente rallenti in un Ironman perché sei senza fiato, di solito rallenti perché il tuo sistema muscolo-scheletrico inizia ad affaticarsi e si rompe, quindi andare in palestra ti aiuterà a risolvere questo problema e a costruire la tua resistenza .

2. Lavora sulle tue debolezze

Sento regolarmente che gli atleti affermano di essere determinati a lavorare sulla loro "debolezza" durante la bassa stagione, cosa con cui sono d'accordo. Tuttavia, quando la fatica di fare qualcosa che è più difficile e in genere meno divertente di altre discipline colpisce a casa, molti atleti trovano difficile resistere e invece tornare a fare le cose che amano di più e in cui sono in genere più bravi.

Non c'è niente di sbagliato nel fare questo, tuttavia se guardi alla tua opportunità di miglioramento, di solito troverai che il più grande margine di miglioramento arriva nella tua disciplina più debole e meno piacevole, quindi tieni duro e sii paziente. Ricorda che Roma non è stata costruita in un giorno.

La pazienza e la costanza saranno premiate! Non preoccuparti se le tue discipline più forti soffrono un po', a volte devi tornare indietro per andare ancora avanti. La tua forza di solito sarà sempre la tua forza, quindi rilassati e sappi che la forma tornerà quando reintrodurrete quella disciplina nel tuo allenamento.

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3. Analizza criticamente la tua precedente stagione di gare

Questo è uno dei miei maggiori problemi; quando vedo che gli atleti non capiscono perché una gara non è andata come previsto. Sebbene sia anche molto importante analizzare le tue buone giornate di gara, trovo che le giornate di gara brutte (sebbene super frustranti) di solito forniscano la più grande opportunità di istruzione.

Probabilmente i problemi più grandi e frustranti che vedo sono quando gli atleti incolpano l'alimentazione per una prestazione scadente, quando in realtà è dovuto alla mancanza di condizionamento della corsa. O quando un atleta cade durante la parte posteriore di una corsa Ironman, che attribuirà a una schiena stretta o a qualche altra patologia, ma in realtà è stato perché hanno fatto la maggior parte della loro corsa in gruppo e non hanno speso il necessario tempo nella posizione TT affinando le proprie abilità.

Assicurati di essere onesto con te stesso riguardo alle tue prestazioni, perché a volte l'alimentazione e/o la schiena contratta sono ragioni legittime per cui la tua gara non è andata secondo i piani. Questo di solito significa controllare il tuo ego alla porta prima di analizzare la performance.

Per la maggior parte di noi atleti lo sport non è il nostro sostentamento, quindi è anche importante reinvestire il tuo tempo e le tue energie nel lavoro, nella famiglia e negli amici, che di solito hanno dovuto fare dei sacrifici negli ultimi mesi per supportare il tuo allenamento e corse. Ricorda di rendere di nuovo queste persone la priorità prima di concentrarti sul miglioramento delle tue prestazioni il prossimo anno.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP è un fisiologo dell'esercizio e allenatore del Sansego Coaching Team di Craig Alexander. Ha concluso 14 volte l'Ironman (PB di 9:15) e si diverte ad aiutare sia gli atleti di fascia d'età che quelli professionisti a raggiungere i propri obiettivi.

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