Mescolalo con una sfida di 30 giorni questa bassa stagione

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All'inizio, la bassa stagione suona come un grande vecchio tempo:scrollarsi di dosso la struttura di un piano di allenamento quotidiano; mangiare quello che vuoi, quando lo vuoi; e crogiolarsi in una ricchezza di tempo libero appena scoperta. Ma per alcuni triatleti, la mancanza di struttura può portare a sentirsi demotivati ​​e distratti. Senza una scatola da spuntare o una carota che penzola davanti, è naturale che un triatleta guidato da un obiettivo si senta un po' innervosito.

Certo, la bassa stagione è necessaria per riposare, recuperare e ricaricare. Ma se si sente che la struttura è necessaria per creare un senso di stabilità ed equilibrio, una sfida di 30 giorni è solo il biglietto. Oltre a fornire un obiettivo a breve termine nei mesi invernali, le sfide di 30 giorni offrono l'opportunità di creare (o rompere) un'abitudine, stimolare la crescita personale o provare qualcosa di nuovo. Gli studi hanno scoperto che fare (o non fare) una determinata attività per 30 giorni può dare il via a cambiamenti duraturi nella routine di una persona, rendendo automatica la tua nuova abitudine.

Sebbene la tua sfida di 30 giorni possa assumere la forma di una serie di corse, un blocco di allenamento incentrato sul nuoto o una sfida di elevazione in bicicletta, queste non sono le uniche opzioni per i triatleti. La bassa stagione è un momento perfetto per stabilire abitudini ed entrare in routine al di fuori della corsa in bicicletta.

Sfida di diario di 30 giorni

Durante la stagione, puoi contrassegnare un allenamento come "completato" o inviare un breve messaggio al tuo allenatore per farle sapere come è andata. Ma riflettere sui dettagli del quadro generale - cosa hai mangiato, come hai dormito la notte prima, come ti sei sentito durante e dopo l'allenamento - ogni giorno può portarti in una mentalità olistica per quanto riguarda l'allenamento. Sia che tu scelga di scrivere i tuoi pensieri sul tuo laptop o di mettere nero su bianco un diario, impegnati a dedicare 10 minuti ogni giorno a riflettere sul tuo allenamento e sui tuoi obiettivi.

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Sfida di rotolamento della schiuma di 30 giorni

Durante la stagione regolare, potresti avere le migliori intenzioni di trascorrere del tempo di qualità come tuo rullo di schiuma. Ma le sessioni di allenamento durano a lungo, i bambini vogliono giocare, il cane ha bisogno di essere portato a fare una passeggiata e il richiamo della sirena di quel burrito a colazione post-corsa non può essere ignorato. Sfida te stesso per 30 giorni consecutivi di una routine di 10 minuti di schiuma a rullo, sia come aggiunta automatica al tuo allenamento sia come pratica autonoma mentre guardi la televisione.

Sfida nutrizionale di 30 giorni

Sebbene esistano molte sfide dietetiche di 30 giorni, sono spesso incredibilmente restrittive. Evitare interi gruppi di alimenti o mangiare da una breve lista di cibi "approvati" non è molto efficace se si "festeggia" il giorno 31 abbuffando ciambelle e birra, per poi tornare alla vecchia routine. Invece di revisioni massicce della tua dieta, prova a cambiare un pasto al giorno rispetto alle tue abitudini attuali, come aggiungere un'insalata al tuo pranzo ogni giorno per aumentare l'assunzione di verdure.

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Sfida della buonanotte di 30 giorni

Secondo Gallup, la quantità media di sonno per gli adulti statunitensi è di circa 6,8 ore a notte, con il 40% che raramente supera le sei ore. Questo è al di sotto della media consigliata dai medici di 7-8 ore per notte (questo sale a 9 ore per notte per gli atleti in periodi di allenamento intenso). Il modo più semplice per assicurarti di ottenere abbastanza ZZZ è stabilire un'ora per andare a dormire e rispettarla ogni notte (sì, anche nelle notti in cui il bucato deve essere piegato o il tuo film preferito è in onda).

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Sfida di avventura di 30 giorni

Curioso di quello studio di Pilates che ha appena aperto in fondo alla strada? Hai sempre voluto dare un'occhiata a quella lezione di kickboxing che si svolge mentre sei sul tapis roulant? Hai appena scoperto che il tuo studio locale offre Beer Yoga? Ora è il tuo momento. Molte palestre e centri fitness offrono pass gratuiti o ridotti per i nuovi partecipanti. Sfida te stesso a mettere insieme 30 giorni di nuove avventure nel fitness:oltre a un rinfrescante cambio di ritmo dalla corsa in bicicletta, potresti scoprire qualcosa che vuoi mantenere nel tuo programma nella nuova stagione.

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