È molto probabile che oggi abbandoni i tuoi propositi per il nuovo anno

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I dati rilasciati dalla società di fitness tracker Strava mostrano che oggi, 17 gennaio, è la data in cui è più probabile che gli americani rinuncino ai propositi per il nuovo anno legati al fitness.

Gli analisti di Strava hanno utilizzato un algoritmo per cercare i cambiamenti nei modelli nel numero di attività atletiche giornaliere caricate sull'app (625 milioni di attività sono state caricate nel 2018) rispetto alle medie previste per ogni giorno della settimana. Questa data ha mostrato il più grande calo, indicando la prima vacillazione dell'impegno delle persone a fare esercizio per il nuovo anno.

Sebbene la "Giornata di Quitter" di Strava sia principalmente una spensierata campagna pubblicitaria, è anche un ottimo promemoria dell'importanza di disporre di un sistema solido per essere sicuri di rimanere motivati ​​(e in salute) tutto l'anno.

Non mollare

Ecco alcuni dei nostri consigli preferiti per prepararti al successo nel 2019 e oltre.

1. Imposta gli obiettivi nel modo giusto. I triatleti possono fare un lavoro migliore nel definire il successo. Gli esperti di definizione degli obiettivi ci dicono che dobbiamo fissare obiettivi "SMART" (specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati al tempo). Sebbene questo sia generalmente un ottimo consiglio, la maggior parte dei triatleti sceglie purtroppo di vedere queste linee guida attraverso il prisma degli obiettivi basati sui risultati, invece di abbracciare gli obiettivi orientati al processo molto più soddisfacenti.
2. Ottieni una gara in calendario. Niente aiuta con la motivazione più della realizzazione che la tua prossima gara è solo un numero X di settimane di distanza. Traccia le tue gare A, B e C e poi costruisci il tuo piano di allenamento attorno ad esse. Quindi, guarda su cosa puoi iniziare a lavorare ora prima di tuffarti nell'allenamento strutturato pesante questa primavera.
3. Mantieni interessanti i tuoi allenamenti indoor. Con le temperature ancora così basse negli Stati Uniti, può essere difficile trovare la motivazione per allenarsi al chiuso. Stabilisci i tuoi obiettivi pre-stagionali, concediti un ambiente che ti ispirerà, lasciati coinvolgere dal tuo programma preferito e poi assicurati di avere un allenamento che ti tenga impegnato. Ulteriori consigli qui.
4. Torna al tuo perché. Quando la tua motivazione inizia a rallentare, ricorda a te stesso perché fai (o vuoi fare) il triathlon. Ci sono tanti motivi:per sentirsi meglio, per mostrare ai propri figli che il duro lavoro ripaga, per alleviare lo stress, per avere uno stile di vita migliore (non risoluzioni) e diamine, magari per avere un aspetto migliore in costume da bagno. Indipendentemente dal tuo "perché", scoprilo. Quando guardi quell'orologio alle 4:40 e fuori fa freddo, buio e miserabile, devi sapere il motivo per cui ti alzi.
5. Ascolta il tuo corpo. Mentre tutti gli atleti hanno momenti in cui lottano con la motivazione, noi (soprattutto i triatleti) possiamo tendere ad andare troppo lontano dall'altra parte e fare troppo, troppo velocemente. Ciò può portare a lesioni o esaurimento, entrambi terribili assassini di slancio. Ricorda che i giorni di riposo sono importanti tanto quanto i tuoi allenamenti chiave.

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