Odore di ammoniaca? Assaggia il metallo? Il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa

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Il tuo corpo è pieno di segnali che stanno cercando di dirti qualcosa:se ti stai allenando troppo duramente, non mangi abbastanza, se hai bisogno di dormire di più. Il problema è che non sempre riconosci i segnali che il tuo corpo ti sta dando. Questi segnali non arrivano a parole; si presentano sotto forma di molecole organiche e complesse interazioni tra loro. Alcune di queste interazioni emanano strane sensazioni ed esperienze quando le cose vanno male durante l'allenamento, ed è quella sensazione che dovresti ascoltare.

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Ecco alcuni segnali comuni del corpo a cui dovresti prestare attenzione:

1. Odore di ammoniaca

L'odore di ammoniaca di solito si verifica verso la fine di un allenamento lungo o impegnativo ed è un forte indicatore che hai bruciato proteine ​​come carburante. Il motivo per cui senti odore di ammoniaca è perché l'urea, un prodotto di degradazione proteica, viene prodotta più velocemente di quanto possa essere escreta dai reni e successivamente viene lisciviata nel sudore sotto forma di ammoniaca.

Quello che il tuo corpo ti sta dicendo è che i tuoi muscoli vengono direttamente scomposti, metabolizzati e utilizzati per produrre energia durante l'esercizio. Non è l'ideale! Il modo per prevenire questo è alimentarsi con una maggiore assunzione di carboidrati prima e durante l'esercizio.

2. Gusto Metallico

"Assaggiare il centesimo" è un distintivo d'onore per la gente di pista e di fondo della vecchia scuola, ma probabilmente significa solo che stai rompendo le cellule del sangue a causa del tuo sforzo estremamente ad alta intensità. Correre per 400 metri a tutto campo o fare un duro sforzo anaerobico di 90 secondi su una bicicletta potrebbe portarti lì, a causa dell'elevata intensità.

Anche se probabilmente non è dannoso nel complesso, ciò che stai davvero assaggiando è il contenuto delle tue cellule del sangue danneggiate, quindi sicuramente non qualcosa per cui lottare.

3. Desiderio di cibo solido durante l'allenamento

Se hai fame in allenamento, sei molto indietro nel rifornimento intra-allenamento e, per quanto riguarda le tue prestazioni, è un'emergenza. Ecco perché:

Immagina di essere in una casa infestata e di esserti spaventato così tanto da saltare e la tua pelle formicolio. Dubito che il tuo pensiero successivo sia stato:"Ho fame". La fame era l'ultima cosa a cui pensavi, perché il corpo ha una segnalazione cellulare e ormonale avanzata progettata per inibire fortemente la fame durante i periodi di lotta o fuga. Il più forte di questi ormoni è l'adrenalina.

Anche l'adrenalina viene rilasciata durante l'esercizio, perché è responsabile di molte delle cascate cellulari che determinano la disponibilità di energia.

Se percepisci la fame durante l'esercizio prolungato, significa che i tuoi segnali di fame sono così straordinariamente forti da aver sopraffatto l'effetto di inibizione della fame straordinariamente forte dell'adrenalina. Questo accade solo quando sei indietro di anni luce con il rifornimento intra-allenamento.

Il desiderio di cibo solido è un rapporto così comune tra le persone di resistenza, abbiamo scritto una guida quantitativa per aiutare gli atleti ad alimentare il loro allenamento e le corse in modo più appropriato.

4. Debolezza, svenimento, irritabilità, sudorazione profusa o insolita

Questi sono segni di ipoglicemia. Hai presente quella volta che tua nipote o tuo nipote ha mangiato torta e gelato, è stata energica per 45 minuti, ma poi ha iniziato a urlare e singhiozzare perché hanno lasciato cadere il pastello e tu non l'hai raccolto abbastanza velocemente? Quella era ipoglicemia. È lo stesso incidente di zucchero che i genitori cercano di evitare nei loro figli. Le volte più comuni in cui lo sperimentiamo da adulti è subito dopo l'inizio dell'esercizio, se abbiamo sbagliato il pasto precedente o abbiamo ritardato la nostra alimentazione intra-allenamento.

Come evitare l'ipoglicemia:non mangiare nei 30-75 minuti prima dell'esercizio. Limitati a cibi ad alto indice glicemico nella finestra di 20 minuti prima dell'esercizio, o attieniti a un pasto sano ed equilibrato quando mangi da 2 a 2,5 ore prima dell'esercizio. Inizia la tua strategia di alimentazione intra-allenamento all'inizio dell'allenamento.

5. Sete insaziabile, non importa quanto bevi

Potresti essere perfettamente idratato se questo è qualcosa che senti. È probabile che tu sia una persona attenta alla salute che generalmente sceglie cibi a basso contenuto di sodio e beve molta acqua. Si scopre che se hai sete durante l'esercizio e hai bevuto molto, probabilmente hai bisogno di più sodio, non di acqua!

L'iponatriemia ha gravi conseguenze cliniche quando è grave, ma quando è lieve ti rende più assetato di quanto il tuo stato di idratazione dovrebbe portarti ad essere. Bevande ad alto contenuto di elettroliti o l'aggiunta di sale da cucina alla tua bevanda a base di carboidrati aiuterà.

6. Malessere o bisogno di vomitare

Di solito la voglia di vomitare, in assenza di crampi intestinali o dolore, è il risultato di una scarica di acido nello stomaco da un'attività ad altissima intensità. Pensa:uno sprint finale. Questo sforzo provoca una rapida produzione di acido nei muscoli che viene trasportato nello stomaco mentre il tuo corpo cerca di liberarsene.

7. Stomaco doloroso o crampiforme

Il dolore allo stomaco e i crampi all'intestino superiore sono solitamente il risultato di un'eccessiva concentrazione o di un'eccessiva densità di energia del contenuto dello stomaco. Potrebbe sembrare non un grosso problema prendere un paio di gel dato che hanno un volume così basso, ma quella concentrazione di carboidrati e pura concentrazione molecolare nella soluzione del tuo stomaco è la ricetta perfetta per i crampi e alcuni forti dolori allo stomaco . La chiave è bere acqua con i tuoi gel, soprattutto se a stomaco vuoto.

8. Intestini inferiori sconvolti

Il modo migliore per sconvolgere il tratto gastrointestinale inferiore in fretta durante una gara o un allenamento? Consumare una soluzione iperosmolare e non inseguirla con l'acqua. Di solito questo è il risultato del consumo di troppi gel con troppo poco liquido o qualcosa in più di 2000 mg di sodio per litro d'acqua. Mantieni le soluzioni di carboidrati tra 60-140 g di carboidrati per litro e il sodio tra 300-1500 mg per litro e dovresti evitarlo, nessun problema.

9. Gusto dolce o evitamento di sapori

Un rapporto comune tra quelli di noi che vanno a lungo in allenamento:"Il prodotto X è troppo dolce per me". E probabilmente hai ragione. Molti prodotti semplicemente esagerano con il sapore perché non sono progettati per più di tre ore di esercizio, figuriamoci per il triathlon a lunga distanza. Se non stai consumando una di queste bevande molto gustose o super-dolci e ti accorgi ancora di volere solo qualcosa di salato, piuttosto che dolce, probabilmente sei molto indietro rispetto alle tue esigenze di consumo di sodio e ne trarrebbe beneficio dall'aumento dei tassi di consumo di sodio attuali a 1000-1500 mg per litro.

Quando il tuo corpo parla e ti dà segnali, ascoltalo, anche se ci vuole un po' di attenzione per capire cosa sta cercando di dire.

Dott. Alex Harrison, un allenatore di triathlon statunitense certificato, ha un dottorato di ricerca in fisiologia e performance sportiva. È l'autore di The RP Diet for Endurance, creatore del RP Endurance Macro Calculator e ha scritto e contribuito a dozzine di articoli. Quando non sta elaborando piani di allenamento e nutrizione nel suo garage per camper trasformato in ufficio mobile, può essere trovato sulla sua bicicletta, aggrappato per la vita alla ruota di sua moglie.

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