3 modi in cui il tuo personal trainer ti guida nel modo sbagliato

Non lasciare che il tuo personal trainer ti guidi in modo sbagliato.

1. Stai ricevendo una lezione privata nel loro metodo di esercizio preferito, non un programma personalizzato dei migliori esercizi per te.

Ci sono molti approcci formativi. Alcuni istruttori possono seguire una filosofia di tipo bodybuilding in cui altri sono più interessati al Pilates, mentre altri fanno "allenamento funzionale 3D" e altri potrebbero essere più interessati ai kettlebell - l'elenco potrebbe continuare.

IL PROBLEMA:In molti casi, i personal trainer danno consigli in base alla filosofia di allenamento prescelta (cioè pregiudizi) invece di fornire un programma di allenamento veramente personalizzato.

COSA PUOI FARE:Armati di una serie di domande informate che puoi porre ai trainer prima di allenarti con loro:

• Ecco il mio obiettivo. Qual è il modo migliore per raggiungerlo?
• Perché questo metodo è migliore di altri metodi di allenamento fitness per aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo?
• Usi lo stesso metodo di allenamento di base per tutti quelli con cui lavori? Perché o perché no?
• Hai mai lavorato con altri come me (età simile, sesso, tipo di corpo, storia medica, ecc.) che hanno gli stessi obiettivi?
• Se è così, hai usato questo approccio formativo con loro?
• Se è così, per favore mostrami alcune foto prima e dopo di questi clienti o almeno fornisci alcune testimonianze?
  

Mentre intervista i formatori, sii consapevole di come ti parlano. Se usano il gergo, terminologie complesse, o parlarti in un modo che non puoi capire, trova qualcun'altro. Quello di cui hai veramente bisogno è qualcuno che possa comunicare bene e relazionarsi con te.

Inoltre, le lettere dietro il nome di un formatore (cioè le loro qualifiche) non sono un'indicazione delle loro abilità pratiche, quindi non scegliere un formatore in base alle loro certificazioni scolastiche o educative che possono mostrarti. L'istruzione aiuta, ma non racconta tutta la storia. Scegli un trainer in base ai RISULTATI che ha ottenuto per altri come te.

COSA PUO' FARE IL TUO ALLENATORE:Comprendi che TUTTE le forme di esercizio hanno i loro vantaggi ei loro limiti. E che determinati metodi di allenamento sono i migliori per determinati obiettivi, e nessun metodo è il migliore per tutti gli obiettivi.

Esempio:lo yoga è ottimo per la mobilità e la respirazione, ma se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, i metodi di bodybuilding ti porteranno lì più velocemente e in modo più efficace di quanto lo yoga possa mai fare.

Se hai un obiettivo multiforme, come guadagnare forza migliorando il movimento atletico, allora devi allenarti con un approccio poliedrico. Pratica i tuoi sport ed esegui alcuni esercizi di allenamento sportivo. Aggiungi un po' di sollevamento pesi per aumentare la forza.

2. Vuoi migliorare in un certo sport, quindi il tuo allenatore offre "allenamenti specifici per lo sport".

Questo è probabilmente uno dei concetti più fraintesi tra i personal trainer e gli appassionati di fitness.

IL PROBLEMA:Alcuni trainer presumono che gli esercizi debbano assomigliare allo sport per cui ti stai allenando. La verità è, le abilità di movimento richieste negli sport sono ESATTE, non simili. Caso in questione:tira 10 tiri liberi con un normale pallone da basket. Quindi sparane altri 10 con una palla medica da due chilogrammi. Scoprirai presto che lo schema motorio per lanciare la palla più pesante è completamente diverso, poiché i tuoi primi colpi con la palla più pesante risulteranno brevi finché non ti adeguerai.

Aggiungere carico a un'abilità specifica per lo sport in palestra è, in realtà, allenare un'abilità diversa, che può potenzialmente farti perdere la tua capacità di eseguire l'abilità sportiva originale.

COSA PUOI FARE:Comprendi che l'allenamento "specifico per lo sport" non avviene in palestra. Succede quando lavori con un allenatore per mettere in pratica le abilità specifiche richieste nel tuo determinato sport. Così, la pratica del tennis e la tua lezione di tennis sono il luogo in cui vai per "allenamento specifico per lo sport".

Tutto ciò che fai in palestra per rimetterti in forma è semplicemente "allenamento". Gli allenamenti di forza e condizionamento ti danno semplicemente la forma fisica per fare ciò che devi fare quando ti alleni per il tuo sport. (Anche, capisci che entrare in una forma migliore andrà così lontano solo se fai schifo al tuo sport!)

COSA PUO' FARE IL TUO ALLENATORE:Certo, ci sono alcune cose "specifiche" su cui puoi concentrarti in palestra a seconda dello sport. Esempi:se pratichi uno sport d'impatto come il wrestling o il calcio, la forza del collo è importante. E, se sei un giocatore di tennis o di golf, aumentare la forza di rotazione e la flessibilità può aiutarti a migliorare la velocità della racchetta o della mazza.

Ancora, queste sono piccole aggiunte a un focus generale sull'allenamento della forza e della potenza di tutto il corpo. Tutti gli atleti possono trarre vantaggio dall'aggiunta di forza e dall'aumento della potenza esplosiva, che può aiutarti a correre più veloce, salta più in alto, eccetera., e trasferire anche più forza a un attrezzo, come un pipistrello oscillante o un pugno. L'allenamento della forza generale può anche aiutare gli atleti a proteggere meglio i loro tessuti connettivi, che potrebbe aiutare a ridurre il rischio di lesioni.

Non lasciare che il tuo personal trainer ti guidi in modo sbagliato.

3. Il tuo allenatore vuole che sollevi pesi su superfici instabili.

Il tuo allenatore ti fa sollevare pesi mentre sei in piedi su superfici instabili come tavole oscillanti o una palla BOSU per migliorare la tua "forza funzionale" o "stabilità del core?"

IL PROBLEMA:Per migliorare la forza, devi produrre grandi quantità di forza. E per costruire muscoli, devi sovraccaricare i muscoli. Nessuno di questi può essere fatto efficacemente su una superficie instabile, dice Juan Carlos Santana, titolare dell'Institute for Human Performance.

"L'allenamento di base instabile non è "funzionale" per gli sport o le attività della vita perché il movimento e lo sport riguardano il trasferimento di energia dal suolo a qualcosa, " lui dice.

COSA PUOI FARE:se il tuo obiettivo è migliorare la tua forza complessiva o la forza del core o aumentare la massa muscolare, sollevare pesi in piano, terreno stabile in stile tradizionale. Le superfici instabili possono essere ottime per migliorare l'equilibrio e per riabilitare la caviglia, lesioni al ginocchio o all'anca.

Quindi, se vuoi anche migliorare il tuo equilibrio o semplicemente divertirti utilizzando superfici instabili, non c'è motivo per cui non puoi incorporare un allenamento per l'equilibrio utilizzando superfici instabili tra una serie di esercizi di allenamento della forza.

COSA PUO' FARE IL TUO ALLENATORE:Comprendere meglio tre concetti chiave:

1. Scienza

Secondo uno studio del 2004 della National Strength and Conditioning Association (NSCA), “Le prestazioni degli esercizi di resistenza su attrezzature instabili sono aumentate in popolarità, nonostante la mancanza di ricerche a sostegno della loro efficacia."

Secondo un altro studio del 2004 anche dalla National Strength and Conditioning Association (NSCA), "L'uscita di forza ridotta suggerisce che le sollecitazioni da sovraccarico richieste per l'allenamento della forza richiedono l'inclusione dell'allenamento di resistenza su superfici stabili".

2. Specificità

Se il tuo obiettivo è migliorare le prestazioni sportive, a meno che tu non stia praticando il tuo sport durante un terremoto, il terreno su cui stai giocando è stabile. Quindi allenati su un terreno stabile.

Inoltre, quando si sollevano pesi su una base instabile, come dice il proverbio, "non puoi sparare con un cannone da una canoa." Quindi, quando si utilizzano superfici instabili, non puoi essere esplosivo come devi essere per migliorare la tua capacità esplosiva.

Alcuni studi hanno dimostrato un aumento dell'attività muscolare del core quando si sollevano pesi su palline fitness. Tuttavia, se il tuo obiettivo è il rafforzamento del core, ci sono molti metodi specifici di base da usare.

3. Sicurezza

Sollevare pesi su una palla svizzera può essere pericoloso. Nel 2009, i Sacramento Kings dell'NBA l'hanno scoperto nel modo più duro quando hanno iniziato come attaccante Francisco Garcia, il cui contratto valeva 29,6 milioni di dollari in 5 anni, ha perso una parte enorme di quella stagione dopo che un incidente con la palla da ginnastica si è rotto il polso destro.

Anche se non sei d'accordo con la scienza discussa sopra, Il buon senso ci dice che i rischi connessi ogni volta che un cliente viene posizionato su una palla svizzera mentre tiene i pesi liberi superano di gran lunga qualsiasi presunto beneficio.

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