Come far fronte quando la vita significa che stai perdendo gli allenamenti

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Di recente ho sentito dire da un'amica che si sentiva in colpa dopo che il suo allenatore aveva espresso disappunto per la sua mancanza di diversi allenamenti. Ha spiegato che era stata sopraffatta dal lavoro e dai doveri di educazione dei figli. Si sentiva in colpa ma anche frustrata. È un'atleta motivata e dà priorità all'allenamento quando può. Ma a volte, la vita accade. Mi ha fatto sentire... perplesso.

Come allenatore, posso capire il desiderio di un atleta di inchiodare gli allenamenti e ottenere il massimo dal proprio allenamento per migliorare le prestazioni. Ma come umano, lo so meglio. Abbiamo tutti delle responsabilità da adulti che ci spingono in direzioni diverse, e a volte quella direzione non è la nostra corsa di allenamento programmata. Ecco alcune cose da considerare quando la vita ha la precedenza sul tuo piano di allenamento.

Cerca un allenatore di supporto

Credo che il lavoro di un allenatore non sia quello di "schiacchiare la frusta" o scuotere la testa con disapprovazione quando perdi il tuo allenamento. Un allenatore dovrebbe motivarti, ma anche essere disposto a lavorare attorno al tuo programma di vita per prepararti al successo con il tuo allenamento. Quando inevitabilmente perdi o accorci un allenamento, invece di punirti, un allenatore dovrebbe offrire supporto e modificare il tuo programma di allenamento per mitigare l'interruzione.

Aiuta il tuo coach a pianificare il tuo allenamento

Puoi anche aiutare il tuo allenatore a gestire queste interruzioni dell'allenamento. Certo, a volte le cose accadono all'ultimo minuto; tutti abbiamo passato un giorno lontano da noi prima che potessimo portare a termine quell'allenamento. Ma se sai che avrai obblighi di lavoro eccezionali, impegni familiari aggiuntivi o qualsiasi altra cosa della moltitudine di "cose ​​della vita" che potrebbero far fallire l'allenamento, informa il tuo allenatore in anticipo.

Come allenatore, se ho abbastanza preavviso, potrei programmare una settimana di recupero durante la settimana intensa di un atleta per ridurre drasticamente il carico di allenamento. Questo può davvero alleviare lo stress durante un periodo già teso. Se una settimana di recupero non va bene, pianificherò sessioni di allenamento più brevi e più intense in modo che la gestione del tempo sia più semplice rispetto ad altri obblighi.

Comprendi cosa ti motiva

Molti atleti assumono un allenatore per "responsabilità" e può davvero essere molto motivante avere qualcuno che sbircia dietro la tua spalla virtuale. Per gli atleti che beneficiano di questa motivazione esterna, sapere che qualcuno vedrà che un allenamento è stato saltato è un forte incoraggiamento a dare priorità all'allenamento!

In generale, tuttavia, trovo che gli atleti abbastanza motivati ​​da lavorare con un allenatore non abbiano bisogno di molte motivazioni esterne. Tendono a beneficiare maggiormente del feedback, della struttura e dell'esperienza forniti da un coach. Spesso quegli atleti hanno bisogno di più rein-in che incoraggiamento!

Che tu sia più motivato esternamente o internamente, capire cosa ti spinge (e cosa ti aiuta a dare la priorità ai tuoi allenamenti!) è un'ottima cosa per comunicare con il tuo allenatore. Se ti mancano gli allenamenti perché ti manca quella sensazione di responsabilità o ti senti perso senza feedback, il tuo allenatore dovrebbe saperlo!

Lo stress è stress

Per quegli atleti molto intrinsecamente motivati ​​che tendono a bruciare la candela ad entrambe le estremità, ricorda che manifestiamo diversi tipi di stress allo stesso modo verso la fatica. Che tu stia sperimentando stress da allenamento, stress da lavoro, stress familiare o stress relazionale, per il tuo corpo è tutto solo stress, ed è tutto ugualmente estenuante.

Anche se potresti essere tentato di portare a termine i tuoi piani, è improbabile che l'aggiunta di stress da allenamento a un piatto pieno produca un effetto positivo sull'allenamento; il tuo corpo può sopportare solo così tanto. Anche se hai il tempo effettivo per soddisfare il tuo allenamento regolare, a volte meno è meglio. Se saltare un allenamento significa che sarai in grado di mantenere gestibile il tuo livello di stress, allora probabilmente avrai più energia per completare le tue sessioni di allenamento chiave in seguito.

Cosa significa tutto questo per te?

Soprattutto, è importante essere onesti con te stesso riguardo al tuo tempo e alla tua capacità fisica, mentale ed emotiva per lo stress. Il prossimo passo è comunicare questo al tuo allenatore durante la stagione e cosa ti aspetti da loro in termini di motivazione.

Ricorda, la formazione è un processo di apprendimento e raramente è perfetto. A tutti manca un lavoro qua e là, e a volte questa è in realtà la cosa migliore per i tuoi progressi e il tuo benessere complessivi. Quindi ascolta il tuo corpo, ascolta il tuo allenatore e lascia andare il senso di colpa! Buona fortuna!

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann è la proprietaria/operatrice di K Cycling Coaching. È un'elite di XC e CX racer con sede a Salt Lake City, UT.

[Come far fronte quando la vita significa che stai perdendo gli allenamenti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053767.html ]