Caro coach:come faccio a sapere se mi sto allenando troppo?

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Gli atleti spesso mi chiedono se stanno ottenendo il giusto mix di allenamento e riposo. La risposta può essere abbastanza semplice:se finisci l'allenamento della giornata desiderando altro allenamento, molto probabilmente lo stai facendo bene. Se ti accorgi che alla fine della giornata, l'ultima cosa che vuoi fare è alzarti e allenarti di nuovo, molto probabilmente stai cuocendo troppo.

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Abbiamo la capacità, attraverso la tecnologia, di tracciare ogni mossa che facciamo, e questo può essere molto vantaggioso. Tuttavia, la tua mente e il tuo corpo forniranno indizi molto migliori su come stai gestendo il carico di allenamento rispetto a qualsiasi algoritmo. Ad esempio, l'umore è un indicatore enorme. La mancanza di motivazione è un segno evidente del bisogno di riposo, ma presta attenzione anche ad alcuni di questi indizi:

• Ti ritrovi ad aggredire la famiglia o i colleghi?
• La tua mente è un po' annebbiata?
• Hai problemi a dormire o gambe irrequiete di notte o ti manca l'appetito al mattino?

Questi sono alcuni segnali che potrebbe essere il momento di prendersela comoda. Ecco il tuo piano per evitare il sovrallenamento:

Prendete con calma i vostri giorni facili! Se hai un allenatore, segui il piano del tuo allenatore. App come Strava possono essere ottime per motivare, ma se il tuo programma richiede una corsa facile non andare a caccia di un KOM sulla tua salita locale.

Evita l'area grigia dell'allenamento soprattutto durante le lunghe pedalate e le corse. Se il tuo piano prevede una corsa lunga e lenta o una corsa aerobica, allora vai con gli amici che ti tratterranno. Questo non è il giorno giusto per unirti alla corsa o alla corsa di gruppo del locale smashfest.

Non esagerare! Per i triatleti di fascia d'età c'è pochissimo bisogno di arrivare al tuo massimo. Se ti ritrovi davvero a bruciare in una sessione, tira indietro un tocco a quel livello di benessere. Troppo esagerato attiverà senza dubbio alcuni dei segnali di avvertimento menzionati in precedenza.

Se ti senti un po' esagerato, fermati per qualche giorno, recupera il sonno e mangia molti cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive, inclusi grassi buoni come formaggio, avocado e noci. Dopo pochi giorni sarai pronto per attaccare il tuo piano di allenamento con corpo e mente rinfrescati!

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Scott DeFilippis è un triatleta professionista e capo allenatore di KIS Coaching (Kiscoaching.com).

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