Tre esercizi di allenamento per la forza del nuoto

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Aggiungi questi esercizi funzionali alla tua routine per aumentare la potenza del colpo e un nucleo forte. Concentrati su una buona tecnica e una corretta posizione del corpo. Se riesci a eseguire solo due ripetizioni con una forma perfetta, prenditi una pausa di 20-30 secondi, quindi provane altre due.

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Fila della plancia

Prendi un manubrio in ogni mano in posizione plank. Tieni le ginocchia o i piedi alla larghezza delle anche per equilibrio e stabilità. Appoggiare il peso del corpo sul braccio sinistro e sollevare il manubrio destro dal pavimento. Usa un movimento di "fila" per tirare il manubrio verso il lato del tuo corpo. Non ruotare il busto; mantenere il petto rivolto verso il pavimento. Abbassa lentamente il manubrio, trasferisci il peso del corpo e ripeti con il braccio sinistro.

Principiante: Gambe piegate, equilibrio sulle ginocchia

Avanzato: Gambe dritte,
equilibrio sulle punte

Rappresentanti: 10 file per braccio. Regola i pesi secondo necessità per completare il set con la forma corretta

Guarda un video dimostrativo di questo esercizio.

Altalena per bollitore

È possibile sostituire un manubrio (tenere premuto un'estremità). Assumi una posizione tozza e afferra il peso tra le gambe. Alzati in piedi, tieni le braccia dritte e fai oscillare il peso fino all'altezza delle spalle, usando la parte inferiore del corpo e lo slancio del peso. Lascialo oscillare tra le tue gambe mentre esegui uno squat profondo, facendo perno sui fianchi con le ginocchia piegate.

Rappresentanti: 30 sec di oscillazione continua, riposo 60 sec, ripetizione 30 sec

Guarda un video dimostrativo di questo esercizio.

flessioni con palla medica

Usa una palla medica solida che rotolerà e sosterrà il peso corporeo. Posizionalo sotto la tua mano destra; fai una flessione. Usa la mano destra per far rotolare la palla verso la mano sinistra. Posizionare la palla sotto la mano sinistra; fai una flessione. Ripeti questo ciclo.

Principiante: Gambe piegate, equilibrio sulle ginocchia

Avanzato: Gambe dritte, equilibrio sulle punte

Rappresentanti: Flessioni 2×10 con 60 secondi di riposo

Guarda un video dimostrativo di questo esercizio.

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