Usa il buio dell'inverno per diventare un atleta più duro

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L'allenamento nel buio dell'inverno può renderti un atleta più duro e resistente. Ecco come.

Correre o cavalcare al buio (e freddo e bagnato) a volte può sembrare un esercizio di sadismo. Ma potrebbero esserci enormi incentivi per te per rialzarti e affrontare il vuoto, dice Pat Davidson, Ph.D., un fisiologo dell'esercizio con sede a New York City. Indica una ricerca condotta presso l'Università del Nord del Texas che ha scoperto che tre diversi indicatori di resistenza tendono ad essere più alti di notte, che possono arrivare già alle 15:43. per gli atleti nel Maine, così potresti essere in grado di andare più veloce e più lontano con meno sforzo, migliorando la tua forma fisica generale.

"Inoltre, non hai a che fare con il sole", dice, "il che significa che non stai spendendo più energia per rinfrescarti e perdendo più acqua". Ciò potrebbe consentirti di impegnarti più a lungo, il che alla fine favorisce la forma fisica che costruisci, afferma Davidson.

Ma quando esci, affronterai tre muri psicologici specifici che ti impediranno di mettere la gomma sulla strada. Ecco come puoi superarli in modo che, in primavera, sarai un atleta più in forma e più veloce mentre la tua concorrenza sta recuperando terreno.

Ti mancherà la motivazione

Affrontiamo l'ovvio. "L'allenamento all'aperto di notte in inverno può essere molto demotivante per le persone", afferma Kristen Dieffenbach, Ph.D., professoressa associata presso la West Virginia University e master coach presso il Peaks Coaching Group. Incolpa la tua programmazione:gli umani sono disposti a ibernarsi all'interno in inverno ed evitare elementi ostili, afferma Dieffenbach.

Risolvilo. Trova una o due persone con cui allenarti, il che aumenterà la tua motivazione e la probabilità di allenarti. "Imposta una regola che non puoi annullare per l'altra persona entro un'ora o due dall'uscita", dice Dieffenbach. Se preferisci essere un lupo solitario, partecipa a un thread di allenamento di triathlon online su un sito come Reddit. Secondo gli scienziati dell'Università della Pennsylvania, le persone che interagiscono con i compagni di formazione online hanno maggiori probabilità di attenersi al loro programma.

Avrete paura

Ci siamo evoluti per essere ansiosi per ciò che non possiamo vedere, afferma Mitch Abrams, Psy.D., uno psicologo sportivo con sede nel New Jersey. "La realtà è che c'è più allenamento pericoloso di notte", dice. L'Istituto SWOV per la ricerca sulla sicurezza stradale ha scoperto che il ciclismo notturno è più pericoloso, ad esempio, ma non è riuscito a individuare esattamente il motivo per cui i ricercatori non hanno avuto accesso alle informazioni sulle luci delle biciclette, solo sulla frequenza complessiva degli incidenti.

Ammettilo. Con quel pericolo elevato arriva l'opportunità. "L'allenamento in situazioni più avverse potrebbe aumentare la tua sicurezza e competenza", afferma Abrams. Questo fa di te un atleta mentalmente più forte, dice, e potenzialmente ti aiuta a dare il massimo quando la situazione del giorno della gara non è ottimale, a causa del tempo o di una cattiva notte di sonno. Quindi affronta la tua paura a testa alta, ma non essere negligente. Esci con un partner, abbandona le cuffie, investi in un buon set di riflettori e luci di visibilità (più sono, meglio è). Oppure prendi la tua corsa o vai fuori strada del tutto. Percorri un percorso ferroviario locale ben curato indossando una buona lampada frontale.

Non puoi isolarti

Senza il sole che illumina il tuo cammino, devi essere iper-concentrato, consapevole e totalmente presente, dice Dieffenbach. Questo distoglie la mente da pensieri come "cosa dovrei mangiare per cena?" o "cosa c'è in TV stasera?" al compito da svolgere:correre o cavalcare.

Abbraccialo. Secondo un recente studio su Frontiers in Behavioral Neuroscience , gli atleti che praticano la consapevolezza sono in grado di leggere meglio i segnali del proprio corpo e adattarsi allo stress, il che può aumentare le prestazioni, "Non sei distratto, quindi ti assicurerai di essere al passo o di rispettare gli intervalli", afferma Dieffenbach .

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