Vuoi stabilire un conteggio dei colpi di base? Usa questo allenamento

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Allenamenti a velocità di nuoto è un mazzo di carte impermeabili di allenamenti, esercitazioni ed esercizi sull'asciutto che sono accuratamente progettati per sviluppare una tecnica di freestyle veloce. Nelle prossime settimane presenteremo alcuni allenamenti dal mazzo.

Esercizi di velocità di nuoto per nuotatori e triatleti:settimana 1, allenamento 1
Scopo:Stabilire un numero di bracciate e una frequenza di bracciate di base, aumentare la forza e lavorare sulla sensazione dell'acqua.

Riscaldamento

400 straight through @ 1:00 rest 60–65% sforzo
200 free / 50 kick / 100 free / 50 kick
I 50 calci possono essere con o senza tavola.

10 × 25 tiro con boa @ 0:30, 0:40, 0:50 o 1:00 (scegli l'intervallo per il riposo di 5-10 secondi.)
Quota:facile 60–65%
Pari :Costruisci al 90%

100 Facile 60–65%

Set principale

12 × 50 gratuito a 0:50, 1:00, 1:15 o 1:30 (scegli l'intervallo per il riposo di 15-30 secondi)

4 round:
50 facile 60–65% / 50 moderato 70–75% / 50 veloce 90–95%

R1R2R3R4Facile________________________Mod.________________________Veloce________________________

Giri 1, 3: Chiedi a un amico o a un allenatore di misurare il tuo numero di bracciate.
Round 2, 4: Conta i tuoi colpi.

Scarica la versione PDF di questo allenamento qui.

[velopress cta=”Acquista ora” align=”center” title=”Compra il libro”]

[Vuoi stabilire un conteggio dei colpi di base? Usa questo allenamento: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053061.html ]