Allenamento di un'ora:ripetizioni di Speedwork Hill nascoste

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L'allenamento della corsa di questa settimana viene da Dave Sheanin, un allenatore per D3 Multisport (D3multisport.com) a Boulder, nel Colorado. "Questo è un ottimo costruttore di soglie di inizio stagione e anche un ottimo allenamento conico", afferma Sheanin. “In realtà è un lavoro di velocità, lo stai solo facendo su una collina invece che su una pista. È fantastico perché ottieni la disciplina mentale del ritmo (costruisci in 2 minuti, non limitarti a saltare fuori dal cancello) e il beneficio fisiologico del lavoro sulla soglia senza andare oltre la soglia (quindi le tue gambe non dovrebbero essere cestinate il giorno successivo) ."

Riscaldamento
15 minuti facili, inclusi alcuni pickup di 30–45 secondi. Termina il riscaldamento su una collina con pendenza del 2-4% (non troppo ripida).

Set principale
6–10 x 2 min difficile ma non a tutto campo. Costruisci fino alla soglia (o appena sopra) ma non superare! Il recupero è tornare indietro per iniziare.

Rallentamento
Almeno 5 minuti facile

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