Allenamento di un'ora:fuochi d'artificio a intervalli del 4 luglio!

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Se ti trovi negli Stati Uniti, il 4 luglio riguarda gli USA!, USA! Si tratta anche di barbecue, prodotti da forno e birre (e fuochi d'artificio!). L'allenamento di questa settimana potrebbe non includere cibo o birra, ma è un modo pirotecnico per aumentare la velocità e la resistenza.

L'allenamento di questa settimana cerca di aumentare la forza quando ne hai più bisogno:alla fine della gara. Mentre un allenamento come questo funziona bene per i corridori, è particolarmente importante per i triatleti che hanno sempre bisogno di scappare dalla bici. È difficile replicare quella sensazione di gambe cariche all'inizio della corsa il giorno della gara, ma questo allenamento ti avvicinerà. Considera questa sessione un giorno difficile che dovrebbe essere prenotato da almeno un giorno di recupero (o giorno libero).

Trova una collina di media pendenza (non troppo ripida) che impiega circa quattro minuti a un ritmo di 8/10 (Zona 4). Per la distanza focalizzata, pensa a circa 600-800 metri di lunghezza. Prima di iniziare, scegli una "zona fuochi d'artificio" a circa 20 metri dalla cresta. Ecco dove esploderai (in senso buono) con velocità sull'ultima parte della collina ad ogni ripetizione.

L'obiettivo qui è presentarsi al girone di ritorno (il gran finale!) già affaticati ma mantenendo forma e intensità fino alla fine. Una volta raggiunta la cresta, torna immediatamente indietro, senza fermarti o camminare durante l'intero set principale. Usa le discese per recuperare e rilassare le gambe.

Riscaldamento
Riscaldamento di 13 minuti (un minuto per ogni striscia nella bandiera) a un ritmo facile, quindi allungamento per allentare eventuali aree strette
5 x (10 secondi per 8/10, 50 secondi molto facili, uno per ciascuno stella nella bandiera)

Set principale
2 x (ripetizione in salita a passo 7/10, fino alla zona dei fuochi d'artificio, poi 9/10) a destra in
5 minuti fuori a passo 5/10 su superficie piana
5 minuti indietro verso la collina alle 6 /10 andatura
2 x (ripetizione in salita a 7/10 andatura, fino alla zona dei fuochi d'artificio, poi 9/10)

Rallentamento
13 minuti facili (ricordate quelle strisce?)
1 x caloroso saluto patriottico al traguardo

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