Come trasformare la battuta d'arresto dell'infortunio in un passo avanti

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Come fare progressi nello sport mentre si cura un infortunio.

Il recupero da un grave infortunio può essere un'esperienza emotiva e stressante. Avendo trascorso buona parte di questa stagione a riprendersi da una frattura e una lussazione della caviglia, ho una conoscenza diretta del processo. Non importa quanto sia limitato il tuo infortunio, puoi agire immediatamente e trasformare una battuta d'arresto in un passo avanti nel tuo allenamento di triathlon. Il tuo atteggiamento e il tuo approccio alla guarigione possono fare un'enorme differenza nel processo di guarigione. Essere positivi e intraprendere le seguenti azioni ti consentirà di fare progressi durante il recupero:

• Concentrati su un singolo sport
• Valuta il tuo programma
• Analizza la tua dieta
• Coltivare l'equilibrio
• Impara dal processo

Focus sportivo singolo

Un focus sul triathlon singolo sport implica trascorrere la maggior parte del tempo di allenamento su una delle tre discipline del triathlon:nuoto, bicicletta o corsa. Mettere più enfasi su uno sport ti consente di allenare le abilità tecniche, fisiche e mentali per quella disciplina in modo completo, il che creerà un aumento immediato delle tue capacità.

Se il tuo infortunio ti impedisce di allenarti in modo specifico per il triathlon, puoi utilizzare il tempo di allenamento aggiuntivo per concentrarti sul miglioramento utilizzando il cross training. Queste attività possono includere la corsa in acqua, l'allenamento della forza, l'escursionismo, il ciclismo a mano, lo yoga o qualsiasi altra attività di allenamento possibile con il tuo infortunio. L'allenamento incrociato mantiene la forma fisica e può affrontare squilibri muscolari, flessibilità, riflessi e potenza.

Usa le tecniche mentali per radicare una tecnica migliore, gestire la tua mente e spingerti attraverso la riabilitazione con un atteggiamento positivo. Concentrarsi e provare mentalmente segnali, tecniche e abilità può essere potente quanto allenare fisicamente tali abilità. La capacità di vederti tornare più forte da un infortunio è una componente importante per lavorare affinché ciò accada.

Valutare il tuo programma

Mettere in pausa la stagione per curare un infortunio ti dà l'opportunità di vedere i tuoi piani con una prospettiva diversa. Puoi decidere di apportare modifiche per evitare lesioni in futuro. Il tuo programma di gara è realistico? Hai provato ad aumentare le ore di allenamento o il chilometraggio troppo velocemente? Le tue gare e i blocchi di riposo sono pianificati bene? A volte subire un infortunio è un'indicazione che hai raggiunto i limiti del tuo corpo. Determina se cambieresti i tuoi piani ora che hai tempo per fermarti e riflettere. Valuta il tuo piano di formazione annuale, stabilisci le priorità e modificalo se necessario. Usare un infortunio per prendere buone decisioni per il futuro fa parte della crescita come atleta.

Perfezionare la tua dieta di base

Valutare la tua dieta principale durante l'infortunio può aiutarti a ottimizzare le tue abitudini alimentari. Una sana dieta quotidiana mantiene il tuo corpo alimentato in modo appropriato per l'allenamento e aiuta il tuo corpo a ripararsi. Fare il check-in con il tuo programma di rifornimento per assicurarti che il tuo programma nutrizionale sia ottimizzato ti aiuterà a mantenere un peso sano e ad ottimizzare il tuo recupero da un infortunio. Quando sei ferito, il tuo corpo ti dirà di cosa ha bisogno per riprendersi. Sintonizzare le esigenze del tuo corpo si tradurrà in un'alimentazione più ottimale quando tornerai alle corse, che è la chiave per il successo del triathlon.

Coltivare l'equilibrio

Non è salutare avere un ampio vuoto nella tua vita quando sei messo da parte dallo sport. L'allenamento per il triathlon richiede tempo, ma dovrebbero sempre esserci altre cose importanti nella tua vita mentre persegui i tuoi obiettivi. Avere altri interessi aiuta a mantenere la propria prospettiva, attraverso gare buone e cattive, e può aiutare a prevenire il burnout.

Gli atleti spesso sottovalutano quanto recupero sia realmente necessario dall'allenamento per il triathlon, in particolare gli eventi Ironman a piena distanza, che creano un enorme affaticamento del sistema nervoso. Trovare l'equilibrio con attività tranquille e non attive, ferite o meno, è importante. Fare spazio ad attività e quiete non legate al triathlon, in una vita piena di rigori di allenamento e corsa ti aiuta a trovare quel vantaggio in più per grandi prestazioni.

Registrazione del processo

Imparare il più possibile sul tuo corpo e sui segnali che ti sta dando attraverso un infortunio, è fondamentale per capire cosa ti sta dicendo il tuo corpo. Usa il tuo diario di allenamento o il tuo account online per registrare i dettagli del tuo recupero, proprio come fai per l'allenamento. Registra esercizi di riabilitazione, allenamento per la forza, allenamento mentale, come ti senti e qualsiasi altra cosa rilevante per il recupero. Queste informazioni saranno utili per informare le tue decisioni in futuro e ti renderanno un atleta migliore.

Adottare un atteggiamento positivo, lavorare su un singolo obiettivo sportivo, valutare il tuo programma, rivedere la tua dieta, bilanciare i tuoi interessi e registrare il processo sono passaggi per trasformare un infortunio in un'opportunità. Non c'è bisogno di considerare un infortunio come una battuta d'arresto se ti metti subito al lavoro trasformandolo in un passo avanti.

[Come trasformare la battuta d'arresto dell'infortunio in un passo avanti: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053036.html ]