Allenamento di un'ora:perfeziona la tua intensità di 70.3 per un PR in bicicletta

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L'allenamento di un'ora di questa settimana viene dall'allenatore d'élite Jim Vance, creatore del nostro corso 10 Weeks to Your Best 70.3, che ti aiuta a guidarti attraverso tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere il tuo potenziale nelle gare di mezzofondo.

Vance ha dichiarato:"Questo allenamento è progettato per aiutarti a essere efficiente con il tuo tempo, ma preparati in modo solido per un 70.3. La maggior parte degli atleti fa sforzi costanti all'intensità della gara per un 70,3 nel loro allenamento, ma la verità è che la maggior parte delle gare non sono sforzi perfettamente costanti. Ci sono salite, onde da fare per superare gli atleti, o onde da curve e inversioni a U. Questo allenamento ti aiuta a prepararti per questi picchi ed è un allenamento molto breve ed efficace per la preparazione a 70.3."

Dopo un facile riscaldamento di 10 minuti (aumentando lo sforzo man mano che procedi), farai quattro round di intervalli di 10 minuti come:otto minuti a 70,3 intensità, un minuto sopra 70,3 intensità, seguito da un minuto di rotazione facile. Quindi ti raffredderai per 10 minuti, pedalando facilmente, per portarti all'ora.

Questo video del corso 10 Weeks to Your Best 70.3 mostra Vance che spiega come definire l'intensità della tua bici 70.3, che può essere eseguita con la potenza (in watt), con la frequenza cardiaca o tramite RPE (tasso di sforzo percepito). Indipendentemente da quale utilizzi, Vance consiglia vivamente di "comporre" questo sforzo e intensità nell'allenamento (con un allenamento come questo) per aiutarti a imparare come ci si sente e ricrearlo il giorno della gara.

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Un'ora di allenamento:perfeziona la tua intensità di 70.3 per un PR in bicicletta

Riscaldamento

10 minuti. costruire lo sforzo

Set principale

4 x [8 minuti @ 70,3 intensità; 1 minuto. intensità di gara superiore a 70.3; 1 minuto. giro facile]

Raffreddamento

10 minuti. facile

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