Come fa Katie Ledecky a nuotare così velocemente?

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A Tokyo, Katie Ledecky ha vinto la prima medaglia d'oro olimpica per i 1500 stile libero femminile con un tempo di 15 minuti e 37 secondi. Nelle gare passate, ha dimostrato di poter coprire la distanza ancora più velocemente, sfrecciando attraverso 30 lunghezze della piscina in soli 15 minuti e 20 secondi. Il suo tempo da record mondiale fa esplodere le sue controparti olimpiche del trio fuori dall'acqua, poiché il tempo più veloce registrato nelle gare di Tokyo 2021 è stato un 17:39 lento per confronto dal francese Luis Vincent per la stessa distanza in acque libere. Naturalmente, triatleti e nuotatori di tutto il mondo urlano ai loro televisori:"Come fa Katie Ledecky a nuotare così velocemente?" mentre guardi lei e la sua caratteristica nuotata scivolare via con una vittoria dopo l'altra.

Ma prima di rivedere completamente la tua bracciata per nuotare come il campione, è importante capire cosa, esattamente, fa funzionare così bene la forma di Ledecky. Pensa a un'anatra che si muove attraverso uno stagno:sopra la superficie, l'anatra scivola con grazia sull'acqua. Non vedi la complessa coordinazione necessaria per farlo accadere:è tutto nascosto sotto la superficie. Lo stesso vale per la bracciata di Ledecky:il semplice tentativo di imitare ciò che vedi, senza capire il come o il perché, porterà solo alla realizzazione che nuotare come Katie Ledecky è molto più difficile di quanto sembri.

Per analizzare la sua nuotata e avere un'idea esperta di come Katie Ledecky nuoti così velocemente, abbiamo sfruttato un'altra nuotatrice potente:la triatleta professionista Haley Chura, una campionessa Ironman e 70.3 che spesso è la prima fuori dall'acqua. Qui, scompone gli elementi dell'ictus di Ledecky, incluso ciò che i triatleti possono (e sicuramente non dovrebbero) replicare.

Il galoppo

Ledecky è più noto per quello che viene descritto come un colpo di "galoppo" o "vertigini". Invece di un ritmo metronomico, che segue un ritmo regolare sinistra-destra-sinistra-destra, Ledecky nuota con sincope:corto sinistro, lungo destro, corto sinistro, lungo destro.

"Respira ogni due bracciate, sempre alla sua destra, il che crea un po' di galoppo nella sua bracciata", ha spiegato Chura. "Funziona perché la sua posizione del corpo è così efficiente, il suo tratto così ritmico e sono sicuro che sia utile ottenere un flusso di ossigeno costante."

Funziona bene in un ambiente controllato come una piscina, ma potrebbe non funzionare in alcune impostazioni in acque libere; in particolare situazioni in cui onde, chop, sole o altri concorrenti richiedono che i nuotatori respirino dal lato non dominante.

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Il tiro

"Katie ha un'attrazione incredibilmente forte", ha detto Chura. "Una volta che le sue dita toccano l'acqua, è quasi come se usasse la mano e l'avambraccio come un'ancora, tirando il resto del corpo per quel punto prestabilito in un perfetto avambraccio verticale iniziale o in un tiro alto del gomito."

Un altro vantaggio della trazione di Ledecky:se eseguita correttamente, una trazione verticale iniziale dell'avambraccio come quella di Katie dovrebbe impegnare i grandi muscoli dorsali di un atleta nella loro schiena, rendendoli in realtà meno suscettibili a lesioni alla spalla. Chura consiglia esercizi come il trapano con la punta delle dita, in cui il nuotatore avvolge le dita sulla parte superiore delle pagaie senza usare le cinghie. Ciò consente al nuotatore di concentrarsi sull'utilizzo della pagaia e dell'avambraccio come un unico piano, creando una superficie più ampia per aumentare la forza di trazione.

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Il calcio

Nelle gare più lunghe, Katie calcia meno, ma nelle sue gare più brevi, o anche verso la fine delle gare lunghe, tira fuori un calcio molto forte. Questo dimostra che è in grado di dare calci duri:sta solo attenta a quando sceglie di farlo. Anche i triatleti possono sfruttarlo sviluppando un calcio forte, ma usandolo strategicamente.

"I triatleti di solito non sono grandi fan dei calci, ma non lasciarti ingannare dal calcio a due tempi di Katie", ha detto Chura. “Il calcio è davvero importante per mantenere una posizione del corpo efficiente. Incoraggierei i triatleti ad aggiungere alcuni kick set ai loro allenamenti, in particolare a semplificare i calci sulla schiena."

La posizione del corpo

Ricordi la virale sfida al latte al cioccolato di Ledecky?

La sua capacità di attraversare una piscina senza versare una goccia non è solo il principale foraggio di TikTok, è la prova di una posizione ideale del corpo. Guarda la linea di Ledecky dalla testa ai piedi mentre nuota:i suoi fianchi sono vicini alla superficie dell'acqua e la sua testa guarda dritto verso il fondo della piscina. Questo, unito a un calcio efficiente, riduce al minimo la resistenza e consente a Katie Ledecky di nuotare così velocemente. "Una posizione del corpo e una corsa più efficienti consentiranno a un atleta di muoversi nell'acqua utilizzando meno energia", ha affermato Chura. “Suggerirei agli atleti di eseguire esercizi e calci all'inizio di un allenamento, quando sono ancora freschi. Inizia con alcuni 25 o 50 anni con molto riposo e considera anche l'uso delle pinne per sentire davvero quella posizione perfetta del corpo."

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La forza

La più grande differenza tra Katie Ledecky e i triatleti? Katie Ledecky in realtà fa il suo lavoro di forza invece di dire semplicemente che farà il suo lavoro di forza.

Oltre alla trazione e al lavoro di nuoto specifico per la forza in piscina, Ledecky svolge attività di core e bilanciamento al di fuori della piscina. "Questo la rende un'atleta forte che è anche molto brava a gestire la sua energia", ha detto Chura.

Il centro

Ledecky è anche nota per l'attenzione concentrata sul perfezionamento del suo tratto, invece di essere ossessionata dai risultati o dalla competizione. Chura ha detto che questa mentalità è un enorme vantaggio:

“Ogni atleta ha il controllo della propria tecnica, ma nessuno controlla davvero i propri concorrenti. Penso che Katie sia brillante nel concentrarsi sul suo ictus e sul suo allenamento. Sono sicuro che usi i suoi concorrenti come motivazione, ma sembra che sappia che il suo massimo sforzo probabilmente porterà a un buon risultato."

I triatleti possono trarre vantaggio da questa strategia impegnandosi in un focus unico e coerente su vari aspetti della corsa. “Inizia in piccolo, ma sii coerente. Incoraggierei gli atleti a iniziare con solo pochi 25 secondi di un nuovo trapano, magari usando anche le pinne", ha raccomandato Chura. “La settimana successiva, provalo senza pinne. Poi forse qualche settimana dopo, prova un paio di anni '50. I progressi spesso sembrano molto lenti, ma piccoli passi coerenti possono portare a grandi guadagni nel tempo."

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Il risultato finale

“ Una posizione del corpo e una bracciata molto efficienti come quelle di Katie sarebbero ottime per un triathlon perché i triatleti vogliono nuotare velocemente, ma risparmiare energia per la bici e la corsa in arrivo", ha detto Chura. “L'aspetto negativo della sua bracciata in acque libere potrebbe essere la sua ritmicità, dal momento che può essere difficile mantenere un ritmo costante nell'ambiente dinamico del nuoto in acque libere. In un mondo perfetto, un atleta avrebbe la bracciata di Katie, ma anche la capacità di adattare la frequenza delle bracciate, la respirazione e persino la velocità per adattarsi alle condizioni in acque libere e al potenziale contatto fisico con altri nuotatori."

[Come fa Katie Ledecky a nuotare così velocemente?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054546.html ]