Allenamento di nuoto nel fine settimana:4×100 Migliore media

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Con tutta l'azione olimpica che si sta svolgendo in questo momento, probabilmente non sei a corto di ispirazione, quindi abbiamo l'allenamento di nuoto perfetto per il fine settimana per te, ed è difficile! È 4×100 Best Average, che comporta il mantenimento del miglior tempo possibile per ogni ripetizione nell'intervallo specificato. Eseguire bene questo tipo di allenamenti richiede un buon ritmo e disciplina, quindi assicurati di concentrarti e non esagerare! Il tuo ritmo dovrebbe essere più veloce di quando nuoti alla soglia, ma non così veloce come lo sprint.

R:
400 scelte di riscaldamento
8×25 @ :30 (costruisci in modo VELOCE!)
4×100 @ 1:30 (migliore media!)
400 (50 kick/ 50 nuotate)
4×100 @ 1:25 (migliore media!)
400 (50 non liberi/50 liberi)
4×100 @ 1:20 (migliore media!)
400 pull (3/5 respirando per 100)
8×50 @ :60 (TUTTO VELOCE!)
400 defaticamento (100 IM/100 liberi, ripetizione)
*4,200 in totale*

B:
300 scelte di riscaldamento
8×25 @ :40 (costruisci in modo VELOCE!)
4×100 @ 2:00 (migliore media!)
400 (50 kick/ 50 nuotate)
4×100 @ 1:55 (migliore media!)
400 (50 non liberi/50 liberi)
4×100 @ 1:50 (migliore media!)
400 pull (3/5 respirando per 100)
200 defaticamento
*3,500 in totale*

C:
300 scelta di riscaldamento
4×25 con :20 di riposo (costruisci in VELOCE!)
4×100 con :30 di riposo (discesa 1-4)
300 (50 calci/50 nuotate)
4×100 con :30 riposo (discesa 1-4)
300 (50 non liberi/50 liberi)
400 tirate (3/5 respirando di 50)
200 cooldown
*2,400 in totale*

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