Allenamento di un'ora:spingi il motore e poi recupera

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di corsa di questa settimana viene dall'allenatore Sue Sotir di Breakthrough Performance Coaching a Ipswich, Massachusetts. "La corsa richiede abbastanza tempo per essere durevole e avere il motore per supportare i tuoi obiettivi e premia i movimenti economici ed efficienti che richiedono attivazioni muscolari coordinate, ma ti punisce anche se esageri con il lavoro. Questa sessione è progettata per consentirti di spingere il tuo motore, ma include anche un recupero sufficiente per poter continuare a spingere quel motore in modo appropriato durante altre parti della settimana."

Riscaldamento
15 min di riscaldamento, concentrati prima sulla cadenza

Set principale
3 x 30 sec di falcata, 90 sec facili (le falcate sono un'accelerazione dal tuo ritmo costante a uno sforzo veloce e fluido)
10 min di accumulo nei primi 5 min fino allo sforzo di 10k di tempo, tieni premuto per 5 min a 10k sforzo, poi a destra in
3 x (30 sec VELOCE, 30 sec facile o camminata)
5 min sforzo facile
10 min tutti 10 min tempo/10k sforzo, di nuovo, giusto in
3 x (:30 VELOCE, :30 facile oa piedi)

Raffreddamento
Facile sforzo per completare l'ora, concentrandosi nuovamente sulla cadenza e aggiungendo attenzione alla postura

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