Allenamento di un'ora:Max Power Bursts

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

È fin troppo facile rimanere bloccati in un solco in questo periodo dell'anno - un allenamento aerobico costante è spesso il nome del gioco di allenamento invernale - ma è importante non trascurare completamente la velocità massima. Questa sessione di massima potenza ti aiuterà a evitare che le ragnatele si depositino sui tuoi muscoli a contrazione rapida, aggiungendo anche un po' di scintilla alla monotonia di allenamenti lunghi e costanti.

Questo allenamento è meglio farlo sull'allenatore in modo che tu possa concentrarti completamente sull'andare a tutto campo sugli sforzi brevi. Naturalmente, se sei abbastanza fortunato da vivere in un posto caldo e soleggiato con strade aperte e sicure, sentiti libero di fare questa sessione all'aperto.

Inizia con un riscaldamento di 10 minuti che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Ti consigliamo di aumentare lo sforzo a un forte 6-7/10 RPE (tasso di sforzo percepito) entro la fine del riscaldamento in modo da essere pronto per il primo set.

La prima serie prevede quattro round di 10 secondi al massimo sforzo seguiti da cinque minuti di pedalata aerobica facile. Resta seduto per gli sforzi di 10 secondi, ma sicuramente dai 10/10 di sforzo.

Il secondo set prevedeva quattro round di 20 secondi al massimo sforzo seguiti da cinque minuti di pedalata aerobica facile. Ancora una volta, resta seduto per questi sforzi di 20 secondi, dai loro la massima potenza e cerca di mantenerli tutti coerenti, cioè, non esagerare con il primo che dal terzo e dal quarto sei completamente fumato.

Concludi questa sessione con una rotazione facile rilassata per 8-10 minuti. Buon divertimento!

Scarichi di potenza massima

Riscaldamento

10 minuti per passare a 6-7/10 RPE

Set principale

4 x 10 secondi di sforzo massimo (10/10 RPE) in 5 minuti di pedalata aerobica facile (6/10 RPE)

4 x 20 secondi di sforzo massimo (10/10 RPE) in 5 minuti di pedalata aerobica facile (6/1o RPE)

Ricarica

8-10 minuti di pedalata facile

[Allenamento di un'ora:Max Power Bursts: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053962.html ]