Un'ora di allenamento:piena di energia

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L'allenamento di un'ora di questa settimana offre un modo divertente e dinamico per mantenere la forma e la forma fisica il più fresche possibile, senza correre il rischio di compromettere il sistema immunitario. Poiché molti atleti cercano di mantenere il loro allenamento a un livello di resistenza aerobica durante la pandemia globale, è importante regolare i livelli di sforzo, ma puoi comunque essere creativo con sessioni come questo allenamento di ciclismo a raffica di potenza che includono sforzi neuromuscolari super brevi.

Dopo un riscaldamento di 15 minuti, aumentando gradualmente lo sforzo a un RPE (tasso di sforzo percepito) di 6/10, inizierai il set di preparazione di quattro round di intervalli di due minuti, aumentando il tuo sforzo da 6/10 a 8 /10 RPE nel corso di ciascuna sezione di due minuti. Dovrebbero essere tutti fluidi, concentrandosi su una pedalata fluida e mantenendo il tuo sforzo ben sotto controllo. Prenditi un minuto di recupero/guida leggera tra ogni intervallo di due minuti. Alla fine di questo set preparatorio, dovresti sentirti pronto per raggiungere il set principale. Preparati, è una buona cosa!

Il set principale prevede la pedalata (a un ritmo aerobico costante, pensa 7/10 RPE) per 24 minuti, ma ogni tre minuti farai una raffica di 10 secondi fuori dalla sella, mantenendo alta la cadenza (100+ rpm) ma dando il massimo sforzo, solo per 10 secondi, non di più. Siediti dolcemente e continua a pedalare a un ritmo aerobico confortevole fino al momento dello sforzo successivo di 10 secondi e così via, finché non hai ripetuto otto volte (24 minuti).

Raffreddare per 8-10 minuti, riportando la frequenza cardiaca e respiratoria verso il basso e arrossendo le gambe con una pedalata facile e con cadenza più elevata.

Allenamento in bicicletta Power Burst

Riscaldamento

15 minuti, aumenta gradualmente lo sforzo fino a 6/10 RPE
Prep set:4 x 2 minuti, aumentando lo sforzo da 6/10-8/10 durante ogni intervallo. Recupera per 1 minuto tra ciascuno.

Set principale

Pedala a un ritmo aerobico confortevole per 24 minuti, ma ogni tre minuti colpisci una raffica di 10 secondi fuori dalla sella, massimo sforzo, mantenendo una cadenza di 100+rpm. Torna gradualmente alla corsa aerobica dopo ogni raffica.

Raffreddamento

8-10 minuti di guida facile e rilassata.

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