Come essere mentalmente presenti quando ci si allena a casa

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Mentre frasi come "essere grati per la tua pratica" sono una seconda natura negli studi di yoga, la popolazione generale sta sempre più cercando di capire come portare consapevolezza e gratitudine alla loro modalità di esercizio preferita. Ora, più che mai, allenatori, atleti e psicologi dello sport sono uniti nella convinzione che essere nel momento si tradurrà in un'esperienza più gratificante.

Questo è qualcosa che Melissa Wood, creatrice di Melissa Metodo Wood Health, se ne parla a lungo. Una volta che l'ex modella trasformata in allenatore della salute ha imparato ad "ascoltare" il suo corpo e a muoversi in un modo a basso impatto che sembrava intuitivo e propositivo, i risultati sono stati trasformativi:fisicamente e mentalmente.

Ma cosa significa questo in realtà e come possiamo applicare questa mentalità? Wood dice che essere "grati" mentre ti alleni può anche essere il semplice riconoscimento di quanto siamo fortunati a muoverci in questo momento.

"Credo che siamo davvero in grado di sintonizzarci e ascoltare i nostri corpi a un livello molto più profondo quando siamo consapevolmente connessi ai movimenti e ai muscoli che stiamo usando", spiega. “Lavoro ancora per presentarmi per la mia pratica ogni singolo giorno. Anche se sento i miei figli urlare in sottofondo, mi dico:"Questo è il tuo momento per concentrarti completamente sull'essere proprio dove sei per servire la tua mente e il tuo corpo".

La psicologa dello sport Dr. Megan Cannon osserva che l'esercizio è, di per sé, una forma di consapevolezza e meditazione.

"Se presti intenzionalmente attenzione a ciò che stai facendo in questo momento, il tuo cervello si concentra su ciò che sta accadendo nel presente, rispetto alla moltitudine di pensieri che abbiamo in qualsiasi altro momento durante il giorno", afferma il dott. Cannone dice.

“Si tratta di una pratica mirata. Se prestiamo attenzione a ciò che stiamo facendo, lo faremo meglio e lo faremo meglio", aggiunge. “Se un atleta si impegna intenzionalmente in un allenamento e identifica una o due cose su cui concentrarsi, otterrà guadagni in quelle aree. Considerando che destreggiarsi tra 10 diverse aree di miglioramento può essere travolgente."

Aggiungere tempo dedicato esclusivamente all'aspetto mentale alla fine aiuterà anche il tuo sport, afferma Chevy Rough, un allenatore di prestazioni con sede a Londra e specialista del benessere.

"Se ti chiedessi di 'fare attenzione', diventeresti improvvisamente pienamente consapevole del tuo corpo e dell'ambiente per il miglior percorso possibile da A a B, con la minima probabilità di lesioni", afferma Rough. “Sviluppando e praticando le nostre capacità di meditazione, ci insegna a rallentare e a concentrarci su ciò che sta accadendo dentro e intorno a noi. Questo aiuta il giorno della gara? 100%."

E mentre alcuni potrebbero essere scoraggiati dall'idea di sedersi a gambe incrociate e cantare "Om", Rough non crede che la meditazione debba essere così stereotipata.

“Non devi chiudere gli occhi e ottenere tutto zen. Puoi semplicemente fare una passeggiata, rimuovere le cuffie e rallentare il ritmo. Il segreto è rendersi conto che all'inizio non sarà facile, allo stesso modo in cui non lo è correre una maratona. Scomponilo in piccoli pezzi considerevoli; un miglio [metaforico] alla volta."

L'atleta irlandese di resistenza Shane Finn ha applicato con successo questa mentalità quando ha pedalato e corso da San Francisco a New York City per 36 giorni nel 2019. Con un motivatore in mente:raccogliere fondi per un ente di beneficenza Spina bifida, ispirato da suo cugino nato con il difetto raro:è stato in grado di superare il tributo fisico di un compito così mastodontico.

“Attraversando stati come Nevada, Utah e Colorado, ho dovuto affrontare alcune battute d'arresto, ma sono rimasto concentrato su un unico compito:andare avanti. Ricordo di aver detto a me stesso il giorno 19:"Se continuo ad andare avanti, l'America finirà la terra". Era un concetto davvero semplice, ma mi ha aiutato enormemente. Sentendo dolore e indolenzimento durante la corsa, non posso davvero lamentarmi. Quello che mio cugino e molti altri affrontano ogni giorno è molto peggio di quadricipiti e polpacci doloranti”.

Finn, che una volta ha anche corso 24 maratone in 24 giorni per beneficenza, afferma di dedicare del tempo per essere grato ogni singolo giorno:che si tratti di nominare una manciata di cose per cui è grato, o semplicemente di godersi il panorama mentre si allena intorno al costa sud-occidentale dell'Irlanda attualmente.

"Metti i piedi per terra e poi inizia la giornata", consiglia. “Così tanti altri darebbero qualsiasi cosa per fare lo stesso. Potrei correre per un'ora o quattro; in ogni caso, posso staccarmi totalmente dal mondo, concentrandomi sui miei piedi che toccano il suolo, sul mio respiro e sulla mia forma".

"A volte hai solo bisogno di uscire e correre per sentire", aggiunge. "Non preoccuparti dei record personali, delle zone o degli intervalli in ogni sessione, lascia semplicemente che le gambe fluiscano. Nessun segnale acustico del computer da bicicletta, nessuna notifica dell'orologio, nessuna musica ad alto ritmo. Solo scarpe da corsa o da bici e la strada aperta. Potresti essere piacevolmente sorpreso da quanto ti piace!"

Soprattutto ora che l'equilibrio tra lavoro e vita privata è così distorto e lo stress è al culmine, Rough ha offerto consigli a coloro che hanno difficoltà a "staccare la spina" mentre si allenano a casa.

"Rendi conto che il tuo cervello non è rotto quando non riesci a farlo tacere!" ha riso. "Le persone sono così abituate a essere "accese" che quando rallentano e vengono lasciate con i propri pensieri, è travolgente. Quando i pensieri si precipitano su di te, il tuo cervello sta solo cercando di fare ciò che l'evoluzione lo ha programmato per fare. Devi accettarlo, ascoltare e programmare in piccoli blocchi giornalieri di tempo di elaborazione (solitudine) per tutta la giornata."

Aggiunge:"Non guideresti un'auto da corsa mentre scorri sul telefono, vorresti essere il più presente possibile. Gli atleti seguono un piano di allenamento, si infortunano su quel piano e poi tornano direttamente al piano che li ha fatti infortunare in primo luogo. Se fossi un po' più impegnato, forse la costanza e le prestazioni sarebbero più facili?

“Imparando ad ascoltare i nostri corpi, possiamo sentire i fastidi al ginocchio o fare una scelta intelligente sul fatto che questa sessione ad alta intensità sia effettivamente ciò che dobbiamo fare oggi. Possiamo adattarci e la formazione è adattamento", conclude.

Wood pensa che il lato positivo per i triatleti sia che questa pausa dalla normalità possa consentire loro di esplorare nuove strade.

“Sperimenta con la meditazione e rallenta le cose per sintonizzarti su ciò che ti serve davvero e cosa no. Forse i movimenti più lenti e controllati sono ciò di cui la tua mente e il tuo corpo hanno bisogno. Quando il rumore è troppo forte, è difficile ascoltare."

Nel frattempo, il Dr. Cannon consiglia alle persone di "usare i propri sensi" per mantenersi presenti.

"Concentrarsi intenzionalmente su ciò che puoi vedere, ascoltare, toccare, annusare o gustare è incredibilmente utile per riportarci al momento in cui ci troviamo", dice. "Provalo all'interno e all'esterno degli allenamenti può aiutare a sviluppare l'abilità e le preferenze."

Per rimanere completamente concentrati durante l'allenamento a casa, è stato consigliato all'unanimità spegnere il telefono (ricorda:la nostra risposta allo stress viene attivata ogni volta che sentiamo un ping di notifica!). Allo stesso modo, suggerimenti utili includono evitare di cadere preda del costante ciclo di notizie, allenarsi senza musica, e programmando nel tuo calendario il tempo dedicato al movimento, come faresti con una chiamata Zoom.

Quando gli è stato chiesto un mantra che tutti possono pensare a se stessi durante l'esercizio, Wood ha offerto il semplice:"Sii qui ora".

E anche se nessuno di noi sa quando le gare torneranno in calendario o quando riapriranno le palestre, questa dichiarazione sarà sempre rilevante.

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