Come imparare Shotokan a casa

Shotokan karate non è solo un ottimo modo per entrare in forma e un mezzo pratico di autodifesa , è anche forse la forma più popolare di questa arte marziale in tutto il mondo . Shotokan si concentra su posizioni profonde , esercizi tradizionali note come kata e la perfezione di un piccolo numero di mosse chiave. Anche se è sempre meglio imparare il karate in un ambiente con un insegnante e compagni di classe dojo tradizionale , se si deve , si può almeno imparare le basi da praticare a casa . Le chiavi del successo sono il duro lavoro e una buona conoscenza dei più importanti movimenti . Cose che ti serviranno
Karate gi e cintura : Libri Shotokan e video
zona Practice

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acquistare o prendere in prestito alcuni libri di karate Shotokan e video . Molti di questi sono disponibili, ma i migliori per iniziare sono stati scritti dai maestri giapponesi . Alcuni autori da considerare sono Gichin Funakoshi (il fondatore del Shotokan ) , Kanazawa e Nakayama . La serie "Migliore Karate " di Nakayama è particolarmente buon punto di partenza .
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navigare in internet per i siti di karate Shotokan che offrono collegamenti gratuiti per i video storici o moderni di maestri dello spettacolo kata . Kata sono tradizionali , routine pre- organizzati in cui si combatte un set immaginario di avversari con calci, pugni e blocchi . Shotokan ha 26 kata , che vanno da molto semplice a molto avanzato . La maggior parte dei praticanti dello Shotokan trascorrono almeno la metà del loro tempo di formazione sul kata.
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acquistare una uniforme karate ( " gi " ) e cintura . Anche se non strettamente necessario , il gi realtà offre alcuni vantaggi . E ' larghi e su misura in modo da non limitare i movimenti e la " scatto " delle maniche in cotone di spessore e gambe può dire se si sta facendo una tecnica corretta . Abituarsi a un gi aiuterà anche se alla fine si entra in una scuola tradizionale , o " dojo ".
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Trovare un'area idealmente almeno dieci metri per dieci metri dove si può praticare . L'area deve essere libera da ostacoli e dovrebbe avere un piano che non è troppo ruvida e non troppo liscia ( legno duro è perfetto ) . La maggior parte dei principianti preferiscono uno spazio privato in modo che non si sentono come se stessero osservati .
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Mettere da parte un tempo ogni giorno a praticare . Se avete un tempo stabilito , si hanno maggiori probabilità di attenersi ad esso . Mezz'ora a un'ora è un tempo ragionevole per iniziare. E 'meglio praticare un po' ogni giorno che il treno per un periodo di tempo più lungo solo occasionalmente .
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Se possibile , in modo di avere un compagno di allenamento . Il vostro partner può essere un principiante o qualcuno che ha fatto karate prima . Avere un partner non solo aiuta a mantenere motivati ​​, può aiutare realisticamente pratica i tempi e la precisione dei blocchi e attacchi .
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Leggete i libri e guardare i video di studiare alcune delle Shotokan di base posizioni e mosse . Non cercare di imparare tutti in una volta . Per cominciare , lo studio e la pratica di una o due posizioni , come la parte anteriore e la posizione posteriore , e poche mosse , come il pugno lungo e calcio frontale . E 'impossibile praticare un movimento di base troppo spesso nel karate , in modo da concentrarsi sulla ripetizione . Non andare per la velocità e la potenza subito , invece , concentrarsi sul perfezionamento dei movimenti del corpo per eseguire lo spostamento correttamente
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Imparare le mosse di un kata . . Il kata Shotokan più elementare è Heian Shodan , che è dove si dovrebbe cominciare . Inizia praticando le mosse un po 'alla volta più e più volte finché non si è memorizzato l'intero kata . Quindi in pratica il kata ripetutamente fino a quando non comincia a sentire naturale e si dispone di una portata o ritmo. Kata consente di " combattere " gli avversari con piena potenza e velocità senza il pericolo di far male a nessuno , quindi assicuratevi di incorporare un aggressivo , spirito combattivo .
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Vieni con un piano di massima per ogni allenamento . Questo può essere scritto o continuava nella tua testa . Avere un piano mantiene l'allenamento si muove lungo , in modo da non dover fermarsi e pensare a cosa fare dopo . Un allenamento tipico dovrebbe includere un 10 - a 15 minuti di warm - up ( jack , si allunga e sit up sono comuni che salta ) , 30 minuti di tecniche di base ( pugni, calci e blocchi ) e 20 minuti di pratica kata . Se si riesce a trovare un partner , incorporare sparring trapani, ma andare lentamente e inizia con pre -organizzati "un passo " sparring in cui si chiama il primo obiettivo .
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lavoro sulla forma cardiovascolare e flessibilità quando possibile , poiché entrambi sono vitali per una buona karate. Prova a fare jogging o altro condizionata quando si può. Fare un sacco di stretching , quando possibile . Un approccio che si può provare è quello di evitare sedie e sedersi sul pavimento in modo da poter allungare leggendo o guardando la TV .
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Come lei progressi nei vostri allenamenti , aggiungere mosse più difficili e complessi, come il calcio laterale o dal fondo rotondo . Prova un altro kata avanzati pure. Tuttavia , si deve sempre continuare a praticare le mosse più semplici e kata . Obiettivo di perfezionare alcune tecniche , per quanto possibile , piuttosto che l'apprendimento di una vasta gamma di competenze .
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consideri che unisce un dojo ad un certo punto , o partecipare a un seminario (questi sono spesso tenuti da alto livello insegnanti di karate nelle città più grandi) in modo da poter ottenere uno sguardo di prima mano di come karate viene praticato e ricevere un feedback sui ​​vostri progressi . Mai indossare qualcosa di più di una cintura bianca , però , a meno che non vi è stato ufficialmente classificato .


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