Il migliore Cardio per la perdita di grasso senza perdere massa muscolare

formazione Cardio è un metodo efficace per bruciare calorie e migliorare la salute generale , ma troppo di tutto può essere un male per il vostro corpo . Se si colpisce la pista per lunghi periodi di tempo , è probabile che annulla tutti i guadagni muscolari che stavate compiendo da muscoli con bruciare i grassi . Per bruciare il grasso senza perdere massa muscolare , limitare il vostro allenamento cardio e quando lo fai correre, aumentare l'intensità . Percorsi energetici

Ogni volta che si esercita , il vostro corpo ha bisogno per produrre energia per tenervi in ​​movimento . Quale sistema di produzione di energia si utilizza - aerobica o anaerobica - principalmente dipende dal vostro livello di intensità . Cardio esercizi in genere rientrano nella zona aerobica , che è anche conosciuto come l'esercizio dello stato stazionario , in cui il relativamente lento processo di scomposizione fonti di energia attraverso l'ossidazione è sufficiente per mantenere stai andando ad un ritmo moderato per un lungo periodo di tempo . Se si aumenta l' intensità, si entra nella zona anaerobica come aumenta la frequenza cardiaca , l'accesso ai mezzi più rapidi di conversione di fonti energetiche di energia , rendendo i vostri allenamenti più brevi e più favorevole ai guadagni muscolari. Sollevamento pesi è anche anaerobica e il miglioramento di condizionamento anaerobico attraverso cardio ad alta intensità può migliorare l'efficienza energetica quando si solleva .
Cardio e perdita di massa muscolare

Potreste aver sentito che il cardio è male per la costruzione muscolare . Anche se è vero che allo stato stazionario cardio-training non stimola la nuova crescita muscolare nella stessa misura come allenamenti ad alta intensità , non si perde massa muscolare da cardio se limitare le sessioni. Troppo cardio-training provoca il vostro corpo a rilasciare un ormone potenzialmente distruttivo chiamato cortisolo , che può diminuire la densità ossea e massa muscolare . Essenzialmente , questo è un risultato di sovrallenamento , che può essere fatto con qualsiasi forma di esercizio fisico , cardio o altro.
Bassa intensità cardio

Low- intensità di allenamento cardio , come una corsetta leggera , una camminata in salita o un giro in bicicletta moderata dovrebbe essere generalmente mantenerli in una zona di frequenza cardiaca tra il 60 e il 80 per cento del vostro massimo . In questa zona di allenamento , si bruciano calorie e aumentare la fitness cardiovascolare . Quale forma di cardio è meglio dipende dai vostri obiettivi di fitness personali e il livello generale di fitness. In esecuzione può essere stressante per le articolazioni , così si potrebbe preferire nuotare o andare in bicicletta . In entrambi i casi , la chiave per sostenere la massa muscolare è quello di limitare la vostra cardio per 30 minuti o meno alla volta e per permettere al corpo di recuperare dopo l'allenamento . È inoltre necessario consumare abbastanza calorie da proteine ​​per mantenere i muscoli ben fornito con i mattoni necessari per la nuova crescita .
Best of Both Worlds

Se si desidera ad essere più proattivi di aumentare la salute cardiovascolare e fare guadagni muscolari , si sta andando ad avere bisogno di cricchetto l'intensità dell'esercizio . Interval training coinvolge alternando periodi di alta e bassa intensità . Se si colpisce la pista , questo prenderebbe la forma di sprint per 40 yards e fare jogging leggero per il prossimo 100. In generale , si dovrebbe cercare di correre per due volte la quantità di tempo che si sprint . Poiché sprint è intenso in natura, non si dovrebbe fare in giorni consecutivi per consentire un adeguato riposo e recupero .


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