Allenamenti aerobici per principianti

L'esercizio aerobico , come dice il nome , è destinato ad aumentare il vostro cuore e tassi di respirazione . Allenamenti aerobici per principianti spesso iniziano con salire le scale o stepper , ma potrebbe anche significare sella a una bicicletta , una barca a remi o coreografie energiche . Porsi obiettivi per il vostro programma di aerobica , ei progressi da semplici allenamenti aerobici di routine misti più complicate . Stair climbing

Secondo il sito web Centro di perdita di peso , uno dei migliori allenamenti aerobici principiante è qualcosa che è semplice da fare , come ad esempio scale o passaggi di arrampicata. Hai la possibilità di semplicemente spostando verso l'alto ad una velocità costante o con un piccolo insieme di passaggi in modo simile a una macchina passo . Inizia con una sola rampa di scale e aumentare gradualmente il numero di volte che si sale come la vostra resistenza migliora. Registra i tuoi migliori tempi per il completamento di un volo , e impostare una routine che lentamente esige di più da voi . Macchine Passo simulare le scale e hanno il vantaggio di essere facilmente lavorato in una routine di danza per aumentare lo sforzo rendendo l'allenamento più divertente .

Attrezzi

Vogatori e cyclette sono due delle più comuni macchine di esercizio, ed entrambi offrono un allenamento aerobico full-body intenso che costruisce la resistenza . Per chi cerca un programma aerobico a basso impatto , canottaggio e sci macchine sono adatte per mantenere o aumentare la resistenza e sono utilizzati in programmi di riabilitazione per costruire controllo muscolare e la forza del cuore . Alcune macchine di esercizio come vogatori e cyclette sono dotati di programmi che aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness aumentando automaticamente le esigenze della macchina e poi fornire brevi periodi di ridotta attività .
ballare come esercizio

danza ha benefici aerobici , che richiedono l' uso di diversi diversi gruppi muscolari e brevi periodi di esercizio fisico intenso. Un vantaggio della danza è che il tempo cambia da un brano all'altro e offre la possibilità di modificare il ritmo , se lo desideri . Danza può includere routine coreografia o semplicemente imitando le ultime mosse di danza , ed è una delle poche forme di esercizio aerobico che è perfettamente adatto a coppie e single.
Aerobic Pole Dancing

Una forma di danza che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni è la volta controverso pole dance . Pali danza può essere sia un singolo palo verticale o essere installati in set con appesi bar e altalene trapezio , secondo il sito web di danza All Pole . Pole dancing ha dimostrato di lavorare tutti i principali gruppi muscolari , rassodare la pancia e aumentare il tono muscolare delle gambe e parte superiore del tronco . Pali di danza possono essere trovati in danza e aerobica studios , e non è raro per discoteche o sale per rendere le loro strutture di danza a disposizione delle organizzazioni di esercizio locali .


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