Esercizi di ginnastica per principianti

La ginnastica richiede molta forza, bilancia, coordinazione, agilità e consapevolezza del corpo per eseguire i vari movimenti ed evitare lesioni. I principianti trarranno grande beneficio da alcuni esercizi di ginnastica che aiutano a migliorare tutte le aree del fitness, oltre a preparare i loro corpi per mosse più avanzate. Questi sono esercizi che chiunque può eseguire, ed è necessario eseguirli regolarmente per ottenere il massimo beneficio.

Flessioni di base

Tutti gli aspetti della ginnastica richiedono forza, in particolare la forza della parte superiore del corpo, per eseguire correttamente le diverse mosse, e la maggior parte delle mosse semplicemente non può essere eseguita senza la giusta quantità di forza. Uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare la forza della parte superiore del corpo sono le flessioni tradizionali, che non richiedono attrezzature, quindi possono essere eseguiti in qualsiasi momento. Coloro che sono nuovi alle flessioni dovrebbero iniziare con tre serie di cinque ripetizioni, forse dalle loro ginocchia, invece delle dita dei piedi, e poi allenati aggiungendo alla quantità di flessioni e ripetizioni fatte ogni settimana.

Supporto per rana per principianti

Il supporto della rana lavora per sviluppare le abilità di bilanciamento della mano, stabilizza i muscoli del core, migliora l'equilibrio e aiuta le ginnaste a lavorare per essere in grado di eseguire una verticale senza supporto. Questo esercizio per principianti richiede che le ginnaste assumano una posizione tozza, mettere le mani sul pavimento, piegarsi in avanti, sollevare le gambe e poi mettere le ginocchia sui gomiti. Questa posizione deve essere mantenuta per 20 secondi, e la ginnasta dovrebbe accumularsi per mantenere questa posizione per un minuto intero aggiungendo da tre a cinque secondi alla presa ogni settimana per migliorare la forza, equilibrio e resistenza.

Il trapano verticale

La verticale è una delle mosse più importanti che una ginnasta utilizzerà per tutti i livelli di prestazioni ginniche e di competizione. I ginnasti dovrebbero eseguire esercizi in verticale per perfezionare questo movimento e garantire un solido, verticale sempre stretta. Inizia facendo le verticali contro un muro per prendere confidenza con il movimento e una volta in posizione, tienilo premuto per 30-60 secondi. Aumenta la difficoltà mettendo eventualmente uno spazio tra il tuo corpo e il muro.

Rolls in avanti o capriola

Il rollio in avanti, o capriola, viene utilizzato per allenarsi a capriole e capriole più complesse. Iniziare, appoggia entrambe le mani sul pavimento e accovacciati con le ginocchia unite. Mentre piegando la testa, spingere con le gambe e usare le braccia per sostenere parte del peso e rotolare in avanti. Termina dondolandoti sulla schiena e poi rotolando fino ai piedi. Al termine, stai in piedi con le braccia tese ai lati, che è la posizione assunta quando qualsiasi movimento di ginnastica è completato.

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