Esercizi di ginnastica per un layout a torsione completa

Un layout a torsione completa è un'abilità ginnica avanzata. Questa abilità viene spesso eseguita in successione con altre abilità, come un'arrotondata balzo all'indietro. I layout a torsione completa possono anche essere eseguiti come smontaggio da un attrezzo ginnico, come la volta, trave o barre. Quando una rotazione completa del corpo viene combinata contemporaneamente a un layout, viene eseguito un layout a torsione completa. Prima di tentare un layout a torsione completa, padroneggiare un forte, layout stretto con molta altezza dell'aria.

Torsione in piedi

Una delle difficoltà che incontrano le ginnaste quando tentano un layout a torsione completa è che il corpo devia dall'asse lungo. Secondo l'allenatore di ginnastica Jon McCollum, l'asse lungo è una linea immaginaria che passa per la linea mediana del corpo e va dalla testa ai piedi.

Per garantire che il tuo corpo sia centrato durante la rotazione, pratica una torsione da una posizione eretta. Inizia con i piedi uniti e le mani sopra la testa con le braccia che toccano l'orecchio. Salta e gira. Se cadi o atterri storto, hai difficoltà con il tuo asse lungo. Pratica questo esercizio per imparare a centrare il corpo durante la rotazione.

Trampolino Whipback

Il trampolino è un attrezzo eccellente per lavorare sul tuo layout a piena torsione. Usa un'abilità meno difficile per aiutarti a praticare il tuo twist. Una capriola all'indietro mette il corpo in posizione verticale a metà del movimento. Prova una capriola all'indietro senza mani, altrimenti noto come un colpo di frusta. Fai un altro salto mortale all'indietro senza mani, e aggiungi una mezza torsione quando il tuo corpo diventa verticale a metà. Gradualmente fino a una svolta completa. Se il tuo trampolino lo consente, aggiungi un'arrotondamento prima del balzo all'indietro senza mani per creare più slancio.

Layout del tappetino

Svuotare il tuo corpo durante una torsione e capire i tempi della tua torsione sono fondamentali per un layout di torsione completo di successo. Per avere una prospettiva su queste due abilità, prova un trapano di layout su un tappetino da ginnastica spesso 5 pollici.

Mettiti al centro del tappetino con i piedi uniti e le mani sopra la testa. Salta e cadi sul tappetino in posizione orizzontale. Il tuo fondoschiena e il tuo corpo cavo dovrebbero interrompere la caduta. Atterra con le braccia sopra la testa. Subito dopo l'atterraggio, abbassa le mani lungo i lati del corpo. Gira la testa a sinistra o a destra, a seconda del modo in cui ruoti. Consenti al tuo corpo di seguire la tua testa ruotando il corpo nella stessa direzione. In tutto questo movimento, assicurati che il tuo corpo sia vuoto contraendo i muscoli addominali e abbassando il bacino.

Avvertimento

Un layout a torsione completa è una manovra ginnica pericolosa e difficile. Non tentare un layout a torsione completa senza uno spot o un allenatore di ginnastica professionalmente addestrato. Se hai la tendenza a uscire da un movimento a mezz'aria, tenta il layout a torsione completa in una fossa di schiuma finché non acquisisci sicurezza, forma e tecnica.

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