3 semplici modi per aumentare il tuo gioco mentale

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Tre modi al 100% legali e senza infortuni per aumentare il tuo gioco

1. Esercitati a stare nel presente

"Quando la tua mentalità è bloccata nel presente, sei libero dalla paura del fallimento e dal dubbio", spiega K.C. Wilder, psicologo dello sport per Sprinter's Edge e fondatore di Elite Mental Edge con sede a Doylestown, Penn. Questa è la mentalità che ti consente di eseguire la tua gara con potenza e abilità.

L'allenamento: Ogni volta che trovi la tua mente vagare (di solito nel passato o nel futuro), esercitati a riportarla al presente concentrandoti sul tuo respiro o su ciò che sta accadendo nel tuo corpo in quel momento. Non solo migliori nel tornare al momento attuale senza paura, ma dimostri anche a te stesso che puoi avere il controllo sulla tua mente, anche quando inizia a cedere senza di te come un cavallo spaventato.

Trova alcuni "spunti di performance", dice Wilder. Questi sono i pensieri o i sentimenti che ti aiutano a migliorare l'abilità che stai facendo. In fuga, potrebbe essere qualcosa come "piedi veloci", "spingi con le dita dei piedi" o "rilassa le mani".

Quando noti che paure e dubbi si insinuano in te, fai pratica con ciò che Wilder chiama le tre R:

Riconosci di essere stato distratto.

Raggruppati e di' a te stesso di ottenere torna al lavoro.

Concentrati nuovamente sui tuoi segnali di rendimento.

Per un potere mentale ancora maggiore, aumentalo con cinque o 10 minuti al giorno di allenamento o meditazione di consapevolezza (ci sono molte fantastiche app di meditazione guidata per aiutarti, come Headspace e 10% Happier). Non sarai mai privo di distrazioni. Ma non devi esserlo, una volta che hai sviluppato l'abilità di tornare in pista velocemente.

2. Lascia che a volte diventi brutto

Vuoi sapere che puoi gestire le cose difficili? Allora non evitarlo in allenamento.

L'allenamento: Fai la sesta ripetizione in salita che non pensi di poter fare. Fai degli allenamenti che odi. Quando le cose si fanno difficili, puoi incanalare quella vittoria passata di superare qualcosa di veramente estenuante, afferma Melinda Houston, Ph.D., consulente di psicologia dello sport e assistente professore nel dipartimento di Kinesiologia all'Occidental College di Los Angeles. Non funziona per te? Prova un approccio diverso:"Dì a te stesso che è un'opportunità per essere mentalmente più forte di quanto tu non sia mai stato prima", dice Wilder. "Oppure trova un aspetto positivo che potrebbe essere semplice come 'Ho grinta'".

3. Metti nero su bianco

Il triathlon non riguarda solo il nuoto, la bicicletta e la corsa. Si tratta di tenere insieme una gara quando hai due gomme a terra. O quando sei stato preso a calci durante la nuotata. O sei inciampato sul cronometro, o qualunque cosa ti preoccupi.

L'allenamento: Scrivi il tuo piano di emergenza. Ciò che ti dà una sensazione di controllo in una gara, dice Houston, non è spazzare via quei pensieri. È sapere cosa ti preoccupa e scrivere una sceneggiatura per quello che farai se queste cose accadono. Se ciò di cui sei preoccupato non si presenta il giorno della gara, bene, dice, "ma quando succede, non importa, perché sai già cosa farai".

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