Fitness mentale:10 consigli per calmare i nervi quando giochi a tennis

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CONSIGLI PER IL FITNESS MENTALE DEL TENNIS. Un tennista generalmente fa bene in pratica quando l'umore è rilassato, ma non può gestire l'esaurimento nervoso durante una partita. Di conseguenza, le loro prestazioni ne risentono.

Il punto è che padroneggiare il segmento mentale di questo bellissimo gioco può diventare più impegnativo dell'aspetto fisico per la maggior parte dei giovani giocatori.

Qui ho cercato di elencare dieci consigli su come mantenere i nervi saldi, relax, e raggiungere il pieno potenziale quando si gioca una partita di tennis competitiva.

1) Lo stato mentale ideale

Il tuo obiettivo principale in campo deve essere il rilassamento fisico e la forza mentale allo stesso tempo.

Il rilassamento fisico aiuta a far oscillare i tuoi scatti in un flusso naturale.

La concentrazione mentale ti aiuta a concentrarti sul lavoro da svolgere.

È essenziale ricordare questo stato della mente e del corpo come un "luogo" in cui tornare all'inizio di ogni punto di una partita. Per padroneggiare quest'arte, devi preparare consapevolmente il tuo cervello inizialmente, fino a quando il processo diventa una seconda natura.

2) Rituali e ripetizione

Per alcuni giocatori, i rituali possono essere un ottimo modo per ripristinare la mente e rallentare in modo che non abbia fretta, che è una sfida comune per affrontare i nervi. Per rituale, non è sempre qualcosa di religioso o superstizioso, In realtà sta adottando una piccola routine che devi mantenere per ripristinare la tua armonia mentale.

Per esempio, quando serve, un giocatore ha una grande possibilità di ritrovare il proprio equilibrio e concentrazione. È il server che ha il controllo del gioco poiché nulla può accadere finché non giocano la palla. Un giocatore nervoso commetterà l'errore di precipitarsi al servizio prima di essere sistemato o di lanciarsi nel punto successivo pensando al punto precedente in cui ha giocato.

Ecco perché spesso è una buona idea seguire il tuo piccolo rituale prima di servire. Qualcosa di semplice come far rimbalzare la palla tre volte potrebbe aiutarti a mantenere il ritmo. Ti aiuterà a rallentare e a ripristinare la tua stabilità mentale.

Durante l'apprendimento, farai qualcosa consapevolmente, ma in seguito quell'abitudine va in subconscio. I colpi di tennis non sono diversi.

Più li praticherai, c'è più possibilità di giocare i colpi senza pensare troppo. Questa pratica si svolge nell'arco di settimane e mesi, per niente nei giorni o nelle ore precedenti la partita.

3) Sii nel momento

Quando arrivano i punti, devi concentrarti su ciò che sta succedendo in campo proprio in quel momento e magari anticipare cosa accadrà nei prossimi 5 secondi circa.

Se non riesci a uscire da quello che è successo nell'ultimo punto, gioco, o impostare, non puoi concentrarti su ciò che sta accadendo ora.

Se inizi a pensare agli incidenti fuori dal campo, allora alla fine perderai la concentrazione.

Ciò che è andato è andato, ciò che sarà sarà, tra ogni punto il tuo compito è tornare al tuo "luogo di concentrazione rilassata".

E se perdi la concentrazione, l'unico modo per recuperare il tuo equilibrio mentale è usare lo spazio tra i punti.

4) Pratica regolare della partita

Le partite di tennis sono le stesse di tutti gli altri sport:più le pratichi regolarmente, più si integrano nella tua vita quotidiana e di conseguenza meno nervoso sarai.

Non devi essere scoraggiato se hai problemi come i nervi del principiante, se perseveri e giochi più partite, il nervosismo andrà lentamente via da solo quasi in tutti i casi.

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5) Sii preparato

Assicurati di portare con te tutto ciò di cui hai bisogno prima della partita. Scoprire all'improvviso durante la partita che ti sei perso qualcosa di cui hai bisogno, può distruggere lo slancio e spostare la tua attenzione.

Scrivi un elenco su carta, se questo aiuta. Esempi di cose nell'elenco potrebbero essere:

Racchette

palle

Asciugamano

Camicia di ricambio, cappello, o altro abbigliamento

Bevande e snack

Occhiali da sole

Impugnatura

Blocco solare

Repellente per insetti

Una volta entrato in tribunale, fai un po' di riscaldamento pre-partita per rilassarti un po' fisicamente e iniziare a concentrarti mentalmente.

6) Non esagerare con il riscaldamento

Ci deve essere un certo limite durante il riscaldamento. Generalmente, vorresti sciogliere e allungare i muscoli, in particolare braccia e gambe e far battere un po' il cuore.

Ma quando sei nervoso, c'è la tendenza a esagerare. Questo può accadere giocando troppo prima nel giorno o il giorno prima. Fattori come la forma fisica e le capacità di tiro trovano il loro ritmo nelle settimane e nei mesi che precedono la partita, non nelle ultime ore.

Se la partita è importante, devi esercitarti rigorosamente nelle settimane precedenti, ma in generale, sarà fantastico rilassarsi per un giorno o due appena prima della partita e mantenerla leggera.

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7) Diventa prudente se stai attraversando un periodo difficile

Se sei diventato incline all'errore a causa dei tuoi nervi, porterà a un ciclo negativo.

Farai del tuo meglio per scatenare un colpo vincente sperando che un vincitore spettacolare possa alleviare la tua mente sfilacciata, ma in realtà, finisci per colpire la palla in rete o farla cadere.

Quindi la prossima volta che proverai ancora di più a fare un tiro meraviglioso, ma succede la stessa cosa. Prima che tu possa realizzare, stai provando sempre più duramente, colpendo quasi tutto in rete o fuori dal campo, e i tuoi nervi iniziano a crollare.

La soluzione in questa situazione è semplicemente ripristinare il gioco e tornare alle origini. Cerca di concentrarti sul colpire un colpo solido, può essere un dritto profondo o un rovescio che atterrerà a tre o quattro piedi dalla linea di fondo del tuo avversario. Il tuo avversario può forse riaverti, ma non possono fare nulla per assicurarsi un punto.

Non devi cercare un vincitore per ogni colpo. Se riesci a portare avanti il ​​raduno, riscoprirai il tuo ritmo e poi proverai di nuovo a tiri più avventurosi quando avrai riacquistato un po' della tua fiducia.

8) Strategia giusta durante i tempi morti

Quando stai per servire o ricevere il più delle volte non è il momento migliore per pianificare una nuova strategia importante, se vuoi cambiare il corso del gioco. Piuttosto ti concentri principalmente sui tuoi scatti, posizionamento, e il rally in quel momento. Utilizza il tempo di inattività tra le modifiche finali e i set per definire ciò che desideri modificare.

9) Rallentare

I giocatori nervosi o ansiosi generalmente cercano di affrettare tutto. La mente nervosa sta accelerando e il cuore batte forte, quindi è abbastanza naturale iniziare a fare errori perché stai solo affrettando le cose.

Se questa è la situazione, spesso è la cosa giusta trovare modi per rallentare in modo da poter concentrare meglio la mente, e nel frattempo inizia a rilassarti un po'.

Come menzionato prima, piccoli rituali come far rimbalzare la palla un determinato numero di volte prima di servire possono aiutare quando sei in campo.

10) Stato d'animo positivo

È facile cadere in uno stato d'animo negativo quando i tuoi nervi tremano. Puoi essere eccessivamente autocritico, che in realtà peggiora le cose, e ti guiderà in una spirale discendente.

La cosa saggia è pensare a strategie psicologiche per sollevare il tuo spirito se e quando la tua ansia si fa sentire e il morale inizia a scivolare verso il basso.

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